め め み の うつ 日記。 うつ病ブロガーが語る! 日記の効果と長続きするコツ

【ポジティブ日記】うつ状態からリセット

め め み の うつ 日記

今朝も身体がだるかったです。 ここ2か月ではじめての経験です。 朝、洗濯機を回しながら、お風呂上りの髪の毛をドライヤーで乾かしながら 脱衣所の床にぺたんと座って、今日はゆっくり休みたいな、 と思ったほど。 気弱な私です。 パートを始めてから、規則正しい生活 早寝早起き 、仕事の日は家事を手抜きする、 ご飯を作れないときは家族に協力してもらう、 と、自分に負荷をかけすぎないように過ごしていて、もう体力もついてきたかな? と思ってきたのですが、お正月の疲れ、仕事の疲れがたまってきているのかもしれません…。 疲れて布団で寝ないで、こたつで寝る日が続いたのが悪かったのかも、 なんて思います。 昨年の自分から考えたら、週に1日7時間ほど仕事をして、年末年始もお仕事。 1泊2日で実家に帰り、人ごみの中買い物をしたり、駅まで重い荷物を持って歩いたり、 とってもハードな年末年始を送っているなんて、想像もつかなかったくらいだから。 身体がだるいのは無理をしている証拠。 明日から子ども達も学校が始まるし、いつもの生活が戻ってきます。 心が不安になるというより、体力がいつまでもつかな? 体調を崩さないかな? という不安感…。 でも、先の事なんて考えるだけ無駄かな、と思って、 ぐるぐると考えるのをやめにします。 どうしても、ぐるぐると先の事を考えてしまうのは、心が疲れている証拠。 ホットミルクでも飲んで、ふ~っとリラックス。 嫌な事、心が疲れることは考えない。 毎日毎日、今の自分にできることをやって過ごしていれば、 きっと幸せは向こうからやってくる、うん。 きっと。 そう思います^^ 体の疲れは寝ればとれるけど、精神の疲れは寝ても全ては取れないみたいです。 人間だから波があるのは当たり前だけど、不安になりやすいのは心からのSOSなのかもしれませんね。 私は正月苦手な父が単身赴任から帰ってきて、引きこもりでしたが、環境が変わるとあとから疲れがくるのかもしれませんね もしできるなら、シフトを少しでも休ませてもらうように変えてみるか、他の人に代わってもらって少しでも休むことも大事なんだと思います。 普通の元気な人でも6時間で週5日だと疲れてしまうと思います。 不安に丸をつけるのは難しいけど、もし仮に体力がなくなってしまったら、辞めることも一つの手。 だけどこころさんは色々と自分のことを分かっていて対処法もしているのですごいと思います。 お正月ってとっても疲れますね・・・特に主婦はね。 普段会わない親戚と会ったり、人ごみに出たり・・・ それはそれで楽しかったりもするのですが、 やっぱり知らず知らずストレスもあると思います。 1日7時間仕事してたら疲れるよ!普通だと思うよ。 だから心配しないで。 不安の先取りしなくて大丈夫、大丈夫。 明日のことは明日考える。 明日できることは明日すればいいんだし。 明日になって、やっぱりできなければ、 先延ばしにしても大丈夫なんじゃないかな? 今日、しんどければゆっくり過ごす~。 私も今日は、のんびりするつもり~。 雨だし・・・。 家の中、ぐちゃぐちゃなんだけど(^^;; ま、いっか~。 こころさん ありがとう。 テレビを見ていたら、私と同じような状況 うつになった原因 の人が出ていて… フラッシュバックしたような感じです。 決して同じではないのに… その方はもっと大変な状況で、 私にもその可能性があったと思ったら、 急に不安になって、動悸がしてきた感じです。 そしたら、また不安の先取り? 起こりもしてない事を妄想して、こうなったら どうしよう?とか、なるかも…みたいな負の スパイラルにはまりかけました。 でも、食欲もあるし 美味しい 、眠れてるので なんとかこの波をやり過ごそうと思っています。 時間が解決してくれる事もあるので…。 大丈夫、大丈夫、 ですよね。 ありがとう。 こころさん。

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うつ病ブロガーが語る! 日記の効果と長続きするコツ

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本当は入院するの今日だったんですけど、扁桃炎になってしまって、治ってから入院という事になりました。 扁桃腺が膿んでて、38〜39度を行ったり来たりしてて、本当に死ぬかと思いました。 まじ辛かったねえ、、。 話変わって、友達に勧められてTinder始めたんですよ。 今はなんかアカウント停止されてるんですけど笑笑 プロフィールに「ヤリモク興味無い」の「ヤリモク」ってワードが引っかかったのかな? イ…• 今日ついに3階から飛び降りた。 別に死にたかったわけではなかった。 自傷行為の延長線みたいな気持ち。 昔やってたアルバイトで、体の病気なら休んでもいいのに、心の病気は休ませてもらえなかったこととか、心の病気は甘えだと思われるのが嫌だったから、それなら自ら体の病気を作ればいいって。 骨折でもすれば死んだように生きている毎日が何か変わる気がした。 だから下はコンクリートではなく土を選んで、下を見た時にまだ大丈夫だと思える3階を選んだ。 そして頭の中で「大事なのは勇気ではなく衝動」だと唱えて飛び降りた。 顔と口と足を切っただけだった。 地面に落ちたあと…• 家庭環境はクソだったらしいけど、それでもコミュ力の鬼だし、顔も良いし、仕事もできるし、クソであろうとそれで足を引っ張られてないのならすごい羨ましい。 世界が違うんだなと思わされる。 元彼は私にこんなことを言ってきた。 期間が空いてたから25錠で十分効く幸せ。 3日連続ODしたらすぐに耐性がついて、30錠でまあまあフワフワできるくらいまでになりました。 早死したいがためにタバコを吸おうと悩んでたけど、ODのほうがコスパも良いし幸せになれるし早死できるしで草。 頭手足が麻痺する感覚がとても好きです。 そして、約3年間通ってる心療内科の主治医に初めてODしていることを打ち明けました。 私「自傷行為がやめられなくて…」 「自傷行為っていうのはリストカット?」 私「市販薬をいっぱい飲んでしまいます」 「なんの市販薬?」 私「ブロンとか…」 怒らせてしまうかな、…• 鬱病じゃなければ 働ければ 病まなければ 普通だったら もっと愛されていたのかなあって。 今思えば、その元彼は根性論的な考え方の人だったし、それ以外にも嫌だと思うところがたくさんあったから別れてよかったと思ってる。 今の私の好きな人には6年付き合った彼女がいた。 別れた理由は、彼女は働いてなかったから好きな人がなんでもお金払ってたみたいだったんだけど、特別な事情があるわけでもないのに、いつまで経っても働かなかったから、結婚は考えられなくてやめたらしい。 付き合うのは全然良かったんだけどねって言ってた。 それを聞いて一番はじめに「彼女ざまあ」って思ったけど、そ…• 付き合ってはないけど両思いみたいな感じ。 圧倒的切り替えの速さ。 好きな人は顔も良くて仕事もできて優しくて社交的だからモテる。 家族とも仲が良くて、仲が良い友達もたくさんいる。 私にはないものをたくさん持っている。 好きな人と話す度にものすごく惨めな気持ちになるのが辛いので死にたい。 好きな人以外にも、小学校の友達、中学校の友達、高校の友達、ネットの友達、いとこ、お兄ちゃんお姉ちゃん、羨ましい人はたくさんいる。 隣の芝生は青く見えるんじゃなくて、実際に青いから仕方ないよね。 自傷行為はもうしないって約束したけどしたいよ。 こんなこと本人に言ったら嫌われるかなあ…• ただ可愛いだけの絵より不気味な絵を描いてるほうが楽しい。 まだまだ不気味に描けると思うので頑張る。 病気だろうと病気じゃなかろうともう生き辛いので、コンビニ感覚でそろそろ死のっかなって思った。 まあ今までなんだかんだ生きてきたから今回もそんな感じだと思うけど。 でもいつでも死ねると思うと気持ちが楽。 何も考えたくない、何も頑張りたくない! 今日カウンセリング行って、私が働けるように、病気が治るように、生きやすくなるようにって考えてくれてる人がいるのが、なんか複雑だった。 元気な時ならきっと、一緒に解決策を考えてくれてありがたいなって思ってたんだろうけど、死にたいと思ってる今希望見せら…• その彼氏としないって約束してた自傷行為を解禁した。 リスカもODも半年ぶりだ。 百均で買ったカッターナイフは思ったよりも切れなかった。 一度、リスカの代わりにピアスを開けていたことがあったが続かなかった。 私は別に痛いのが好きなわけでもないし得意なわけでもない。 自分が傷つけた腕をみて、自分がこれだけ頑張ったんだ!という証拠みたいなのが欲しかっただけだ。 ODは半年前に残していたブロンを25錠飲んだ。 ODをしていなかった間は、お酒を飲んでも同じようにフワフワするから、ODの代わりにお酒でも良いんじゃないかと思っていたけど、やっぱりODは違う。 頭がグルグルする感じも、…• まずいいお知らせ! 今日は高校の卒業式でした! 高校2年生の冬に鬱病になり、毎日学校に通えなくなったから通信制高校に転入。 それでも通うのが難しくなって1年半休学。 この前のセミナーでエゴグラムという性格診断をやった結果。 お父さん度とやんちゃ坊主度が低くて、お母さん度といい子ちゃん度が高いこのN字型は自己犠牲タイプらしいです。 予想通りというか「だろうなw」って感想。 だから生き辛いのかな?って思ったけど、今までの人生でお父さん度とやんちゃ坊主度が高いような人にはなりたくない、お母さん度といい子ちゃん度が高いような人にはなりたいと思って生きてきた結果のこれだから、別に変えようという気にはならなかったなぁ……。 どれにも長所と短所はあるみたいなんだけどね。 私は何よりも人からの愛が欲しいから、人から嫌…• 心のびょうきはもうなおった? 心のびょうき きょうはくせいしょうがい はいろいろあったね。 ごめんね。 なんかいろいろあやまりたいことがあるんだ。 本当の私の夢は、やさしい人とけっこんして、赤ちゃんうんで、〇〇 友達の名前 といっしょになかよくして、かぞくもしあわせで…。 そしてこうかいなんてしてほしくないの。 20才の私にこれを言うのもなんだけど、がんばって生きてください。 おしあわせに。 胃の病気と心の病気 強…• むぎです。 今年の2月に始めた100円ショップのアルバイトの話をしようと思います。 研修中、週3、4時間で働いてたのですが、研修期間が終わる頃くらいに、何故かものすごくバイトに行きたくなくなり始めました。 バイトの人はみんな親切だし、仕事内容も厳しいわけじゃないのに、なんでこんなに行きたくないんだろう。 この半年間何があったかはのちのち書きますね。 ここ最近は元気にやってます。 心療内科通い始めて一番と言っていいほど調子がいいです。 意味もなく憂鬱な気分になる事がなくなって泣く事もなくなりました。 今、左目が結膜炎でずっっっと目やに汁垂れ流してますが。 今、キャバとガールズバーの掛け持ちをしていて、せっせこせっせこ働いています。 主治医、臨床心理士、スクールカウ…• 辞めさせられた理由は、正直よく分からないけど、運営さんが言うには、 「運営側が、むぎさんがこれからアイドル活動をしていくという想像が出来ない。 これが文化祭だったら、是非お願いしますと言っているところだけど、こちらは本気でアイドルをやっていこうと思っていて、運営側が想像できない人をアイドルとして残しておくのは、衣装代とかもかかるので〜〜」 とか、なんたらこうたら言われました。 私がアイドル活動サボってたりしてたか?と思ったけど、今まで遅…• 地下で絶賛!アイドル活動中なんですけど、この前スタジオ練習に行ったら心が死にました。 グループに、お目目がおっきくてクリクリで、声も高くて可愛い女の子が1人いるんだけど、 アー写 アーティスト写真 をグループの子が撮ってくれることになったんだけど、皆、お目目が大きいだの可愛いだの言ってて、 私がアー写撮った時は、「肩の力抜いて」「あれ?元からそういう体型なのか…」って軽く私のコンプレックスを突かれて、 いや…それは元からの肩幅〜wwwwwwwwwwwwwww 可愛いってなんて良…• マウント取りに行くぞ〜〜〜!って集まる前までは思ってたんだけど、可愛い子達を目にして、マウント取りに行くのをすっかり忘れてしまいました。 鼻下のニキビが恥ずかしい……ごめんなさ…• 他の面接を受けた時よりは良かった気がする、、でもそれは面接官の人柄が良いだけな気もする、、あんなに合格する前提でたくさんお話したのに、これでダメだったら、、私、もう人の事信じられないよぅ、、!>< 彼氏は面接が得意だと聞いて、落ち込みました。 即オッケーもらえたりだとか、、 なんで私はこんなにダメなの? もう何回も落とされてる。 私が得意なことでパッと思いつくことといえば、跳び箱のかかえこみとびくらい。 そんなん日常で使わねーんだよ! 私みたいな奴が彼女で恥ずかしい。 もっとちゃんとしなきゃ、、• 育乳ケーカク第1段 弾? は続けられませんでした。 〜〜〜〜〜〜〜〜 今日は2時間ペーパークラフトを皆で作ったよ。 集中力無くて足震えさせながら頑張ったよ。 単純作業に入ってから、楽しくなったよ。 ペーパークラフト作る時間が終わって、皆とお話タイムになった時に、鬱病にな…• 1ヶ月に1回は必ず会いたいんだけど、お小遣いだけでは会いに行けないので…… 昨日、ホームセンターのバイト面接に行ってきました。 受かる気が全くしない。 履歴書に書いた資格について「これはどういう資格なんですか?」と聞かれて、何て説明すれば良いかわからず「んーー……えーーっと……社会に出たときに……えーー……ちょっと説明しにくいです😩💦」って言ってしまった。 何が「社会に出たときに」だよww 結局、説明せずに終わりました。 「バイト受かる気がしない」って事だけ彼氏に伝えたら、「…• 別れると決めた理由がちゃんとあるので、駄目だと思った時のことを思い出して、縁がなかったのだと思うようにします。 今は、常にコップいっぱいに水が入っているような精神状態で、ちょっとした事でも水がこぼれてしまいそうです。 こんな時に限って母親は、次から次へと言われたくない言葉をぶつけてくるので、発狂しそうです。 発狂すると母親はもっとうるさくなるので、我慢我慢・・・でもお風呂で泣いたら、だいぶ落ち着きました。 私がTwitterで「母親が嫌だ」ということを呟くと、それを見た好きな人が「Twitterじゃなくて、俺に愚痴っても良いからね」と言ってきて、この人は私が…• 本当にばいばいしちゃった・・・ 自分が切り出した別れの中で一番悲しかったかもしれない。 涙と鼻水で顔がぐっちょぐちょ。 自分でも、なんで他に好きな人がいるのに、こんなに悲しいのか分かんないけど、初めて会った時の事思い出したりとか、彼氏が不器用な事分かってて受け入れてあげられなかった所とか、最後の電話なのに怖くてかけなおさなかった所とか、好きな人に急かされてかなり勢いで言ったから本当にこの判断は間違ってなかったのとか、会ってる時は一緒に居て楽しいし優しいから遠距離なのがいけなかったのかなとか、好きな人は彼氏の事よく思ってない事が私の説明…• その人とは両思いで、早めに彼氏に別れを切り出さなきゃと思っているのですが、彼氏の事は嫌いになった訳では無いので、心が痛みます。 あああ あと、1月22日に彼氏と会う約束をしていて、夜行バスのお金はもう既に払ってあるので、どうしようか・・・ 去年は1年間で彼氏が6人 だったかな? 出来たので、今年は1人だけでありますように🙏 彼氏に 軽く 別れ話をした 付き合いが長くなる程、彼氏のLINEの返事が遅くなっていくので、彼氏の気持ちが気になって「別れる?」って言ってみた。 いっその事、これで別れられたら良いと思って。 可愛いミッ…•

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アウトプット不足の人はうつになりやすい? 日記を書くだけで「うつ予防」に効果がある理由|株式会社サンクチュアリ・パブリッシングのプレスリリース

め め み の うつ 日記

どうも、日記を1年半以上書き続けているほっしーです。 精神科医から日記を書きましょうって、言われたことありませんか? でも続かないんですよね。 日記って…。 アンケートを取ってみるとこんな感じ。 日記を書いたことがある人に質問です。 私も最初はすぐに挫折してしまったんですが、いろいろと試すうちに続けられるようになりました。 正確にはブログですが、毎日3000字以上は書いているので、日記を続けるヒントはたくさん出せます。 私自身、日記を書き始めてからうつの症状が軽減したのであなたにも是非挑戦してもらいたい。 日記を書くことで得られた効果と、日記を続けるコツを紹介していきます! ほー…昨日はこんなふうに考えていたのか… この自分に対して感じる距離感がすごく大事。 つらいつらい! と感情が暴走している状態では、視野が狭くなって実は簡単な答えも出せなくなってしまってるもんなんですよ。 あたまのなかだけでなく、書き出すことで別の角度から自分を見ることができます。 悩みに対する新しい答えが見つかりますよ。 2.記憶力、思考力の回復につながる 残念なことに、うつ病になると一時的にではありますが脳がちっちゃくなってしまうことがわかっています。 うつの症状が原因ってこともあるでしょうけど、もっと単純に療養生活中って全く頭使わないですよねw そりゃ衰えるよねっていう話ですw で、日記って書いてみたらわかりますけど意外と頭使うんです。 先生はプライドが高いから、怒りそう• こんなこと言ったら、変な風に受け取られないだろうか?• そもそも言いたいことあったけど、忘れたわ でも日記書いてればポンって提出すればいいだけですよ。 もし出すのすら怖いというなら、 診察が終わった後に受付の人に渡すように頼めばいいんじゃないですかね。 対面の印象+本音の文字でより正確な診断につながると思うんですよね。 あなたにとっても精神科医にとっても、いいことだと思いますよ~! 日記を書いている人はぜひ恥ずかしがらずに提出してみてくだせ。 4.自分にだってできた! という自信につながる たかだか日記、されど日記でございます。 うつ病になると、何かを続けていることって少なくなりますよね。 私の文章、他の人にも読んでもらいたいから…ネット上に公開してみようかな? そうなってくると、 他人に読ませる文章とはなんぞや? という壁にぶち当たってさらに頭を使いますw 余談ですが、ブロガーさんでアクセスが全然増えないと悩んでいる人は、読み手に頭を使わせちゃうんですよね。 スマホでバーっと読まれるのがネットの世界ってことを分かってなかったりします。 話を戻すと、分量の多さは関係なく、長く続けていることが自信につながります。 仕事のマネゴトで続くことって言ったら日記なんですよ。 書くことが上手になってくると、在宅ワークでお金を稼ぐ選択もありますからね。 まとめる力ってのは、頭のなかで物事をパズルのように組み立てていく作業なんですよ。 人前に出て喋ることが苦手な人でも、組み立てがうまくいくことで会話が弾みます。 理路整然と話せるようになるにもなるので、聞き返されることがなくなるんです。 また、聞き返された場合も冷静に対応できるようになります。 あ…(聞き返された…!) コミュニケーション能力が低い人は、聞き返されれば聞き返されるほど、話の品質が落ちていくんですよ。 おそらくプレッシャーを感じて頭の中がパニクってるんでしょうなぁ…。 日記を書くことで、あたまのなかで組み立てができるようになっているので、聞き返されても緊張せずに回答できます。 これがまた自信につながるんですよ。 6.社会復帰前の訓練になる うつ病になってじっくりと静養していると、どうしても仕事のスキルは落ちていきます。 かと言って今までやっていた仕事を、家でできるかというとそうもいきませんよねぇ。 人によってはトラウマが発動してうつが悪化してしまうということも…。 どんな仕事にも「書く」という能力は必要になってきます。 「とりあえず」今日だけ書いてみる• 1文字でもいいから書く 「今日」かければ、明日になってまた「今日」書いてみれば良いのです。 「1文字」だけで日記が終わることなんてさすがにないでしょう。 一文だけ書いてみましょう。 低いところから目標をスタートさせて、少しずつ目標値を上げていくことがうつ病人の目標設定にはオススメです。 2.愚痴になりすぎないように! 希望にも目を向けよう 愚痴を書いてはいけないということではありません。 愚痴日記にならないように注意しようってことです(笑) あとで読み返す気がなくなっちゃうんですよねぇ。 これは精神科の先生も同じ意見ですよ。 日記をつけるのも結構ですが、あまり深刻に思い詰めた内容だと、かえって逆効果になってしまいます。 その日の天気や気分、出来事などを簡単に記しておけばいいでしょう。 引用: どんなしょーもないことでも良いので、よかったな〜と感じることも書いておきましょう。 私なんて最初はこれですよww ブロガーさんでも、ブログのカスタマイズばっかりやってて一向に記事を書かないって人いるんですよ。 まさに形からこだわる悪い例です。 ブログにしても日記にしても、大事なのは「書くこと」なんですよ。 無意識にでも書いちゃうほど習慣化してから形にこだわると、モチベーションアップにつながります。 まずは書くことを習慣化するために、裏紙から始めましょう(笑) さあ! 日記を始めてみよう どうでしょうか? 少しぐらいはやる気が出てるとうれしいです。 ただ、 日記を書くこと自体が負担になってきたら、すぐにでも辞めてしまいましょう。 1日の終わりには、その日を振り返り、起床時間・就寝時間、気分や体調を記録しておくことをおすすめします。 日記をつけるのも結構ですが、あまり深刻に思い詰めた内容だと、かえって逆効果になってしまいます。 その日の天気や気分、出来事などを簡単に記しておけばいいでしょう。 もし負担になるようでしたら、この作業は早々に切り上げ、早めに体を休めることが大事です。 引用: あくまでリハビリ的な取り組みなので、うまく行かなければやめちゃうっていう精神が大事。 無理やり続けるものではありません。 これは日記に限らず、散歩なんかも同じ。 負担がかかりすぎない程度に負担をかける。 これがリハビリにおいて大事なことだと考えてます。

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