そる 腹筋 ダイエット。 【そる腹筋】ダイエット効果ややり方は?ウエストが引き締まる!

『「そる」だけでやせる 腹筋革命』従来の腹筋運動より3倍ラクですごい!

そる 腹筋 ダイエット

理学療法士で、ヨガのインストラクターでもある中村尚人さんの著書『「そる」だけでやせる 腹筋革命』。 本で薦められているのは、身体を後ろに傾けるだけの「そる腹筋」です。 頭や上半身の重さを利用した自重トレーニングで、簡単なのにしっかりと腹筋を鍛えることができると伝えています。 ある調査では、寝転がって上体を起こす「縮める腹筋」に比べ、そる腹筋は約1/3の疲労感しかないにも関わらず、20%以上も腹筋トレーニングの効果が高いという結果が出たのだとか。 縮める腹筋は、お腹の前面の腹直筋に集中的に負荷がかかるもの。 それに対してそる腹筋は、腹直筋以外にも横腹の腹斜筋なども鍛えることができるそう。 姿勢を安定させる腹横筋や多裂筋(たれつきん)にも効くので、美しい姿勢も目指せます。 実際に取り組んだ方の中には、3ヵ月で腹囲が約3cmマイナスになり、体重は5㎏ほど減ったという方もいるそう。 今すぐにやってみませんか? 3ステップで簡単。 そる腹筋のやり方.

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『「そる」だけでやせる 腹筋革命』従来の腹筋運動より3倍ラクですごい!

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リングフィットアドベンチャーは、ニンテンドースイッチのゲームソフト。 リング状のコントローラーを持って、キャラクターを操作しますが、その動作が激しく、筋トレになるのだそうです。 40代以上の女性に人気のダイエット 40代以上の女性は、日々の生活の中で「ながら」ダイエットをしている方が多いようです。 洗濯スクワット 床に洗濯物を置いておき、それを取る時にしゃがんで、立ち上がって干す・・・というスクワット。 番組に出ていた49歳の女性は、家族7人分の洗濯物を10年間スクワットしながら干してきたそうで、若い頃の体型をいまも保っています。 ヨガ 43歳の女性はヨガにハマっていて、職場でも英雄のポーズを皆さんでやっているそうです。 「やせ筋トレ」 ポイント・そる腹筋のルール• 1日何回やってもOK• 終わった直後はお腹を引き上げた姿勢を5分キープする• 就寝前は行わない 「3時のヒロイン」がそる腹筋にチャレンジ! 番組では、芸人の「3時のヒロイン」の皆さんが4日間チャレンジしました。 食事はいつも通り、そる腹筋は1日5セット行います。 その結果、• ゆめっちさん・・・体重76. 1kg(-0. 福田さん・・・体重47. okg(-0. 6kg)• かなでさん・・・体重110. 4kg(-1. 7kg) となりました。 標準体重の福田さんまで痩せたのはすごいですね。 ゆめっちさんのウエスト8センチ減もびっくり! たった4日間でこれだけ効果が出るなら嬉しいですね。

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腹筋は毎日やれば効果が出る?効果が出るまでの期間とやり方|Diet Labo

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反りかえるだけでお腹が凹む?簡単ダイエット 今回番組で紹介されたのは、1日10回体を反るだけでぽっこりお腹を解消するという「 逆腹筋」です。 通常の腹筋の場合、主に表面の筋肉である腹直筋しか鍛えられないため、お腹が分厚くなってしまいます。 日常の動作の中では体を反らせるという動きはあまりなく、あえて行うことで体幹を支えている筋肉「 インナーマッスル」が鍛えられるそうです。 人の頭の重さは約5キロあり、上体を反らすことでバランスを取ろうとし、インナーマッスルの 腹横筋が鍛えられます。 腹横筋は コルセットのような役割をするため、ここを鍛えることでウエストが締まる効果が期待できるとのこと。 2週間続けたところ、ウエストがマイナス7. 5cmも減少したという効果が現れた方もいるそうです。 逆腹筋のやり方 1、両足を腰幅に開く。 2、足の指を床から浮かせる。 3、両手で頭を支え、上体を反らして5秒キープする。 Twitterの反応 多くの方がこの逆腹筋にトライされているようで、ツイッターでも続々報告が上がっていますね。 仲間がいると思うと、頑張る意識も高まりそうです。 昨夜、林先生の初耳学にて。 腹筋よりもインナーマッスルを鍛え、腹囲のシェイプアップに効果的と言われる「逆腹筋 つまり反る 」。 爪先を上げ、上体を反り5秒キープ、ゆっくり息を吐きながら体勢を戻す。 — やまもよ hoanming3dr1m まとめ&感想 最後まで読んでいただきありがとうございます。 今回は林先生の初耳学で話題となった最新腹筋のやり方についてご紹介しました。 反りかえることが逆に腹筋を鍛えるというのは意外ですね。 これなら場所も取らずちょっとした隙間時間にも出来そうなので、気になる方はぜひチャレンジしてみてくださいね。

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