ハンド クラップ 本当に 痩せる。 ハンドクラップダンスはダイエット効果ある?カロリー消費は?評判を聞いてみた

ハンドクラップダンスの効果とは?時間は何分?30分のカロリー消費量は?

ハンド クラップ 本当に 痩せる

柔道整復師/パーソナルトレーナーのヒラガコージです。 15秒から1分ほどの短尺動画投稿プラットフォームTikTokを中心に若者の間で流行している「ハンドクラップダンス」はご存知でしょうか。 なんでも2週間で10キロ痩せると話題なんだとか。 「HandClap」という曲に合わせてノリノリで踊るダンスは楽しそうでやってみたくなりますよね。 しかし「2週間で10キロ痩せる」という魔法のようなこの言葉。 インパクトは大きいですが本当に効果があるものなのか、スポーツトレーナーの目線から検証したいと思います。 動きは限りなくエアロビクスに近い このダンスをみて最初に受けた感想は「エアロビクスに近いな」でした。 ダンスの冒頭にて膝を曲げて身体の前後ろでかかとを触る動きはエアロビクスの「ヒールタッチ」と呼ばれる種目です。 その後に続く動作もエアロビクスでは明確な種目名がないものの、軽く弾みながらリズムに合わせて手足を動かすものはダンス要素よりもエアロビクスに限りなく近いものだと思います。 エアロビクスは体力トレーニングの一種で、リズムに合わせて持続的に身体を動かし続けることで、心肺機能の向上や脂肪燃焼効果をもたらす運動を指します。 この動画では約3分間もの間、ノンストップで身体を動かし続けることでエアロビクスの効果を受けられるのではないでしょうか。 二週間で10キロ痩せるのは難しい では実際に2週間で10キロ痩せることは実現できるのでしょうか。 結論から言えばかなり難しいです。 体重が減っていくメカニズムは「カロリー」にあります。 食事などの栄養補給によって摂取する「摂取カロリー」と、日常生活動作から運動まで全てにおいて消費される「消費カロリー」との関係が体重の増減につながります。 摂取カロリーが消費カロリーを上回れば体重増加に近づきますし、逆に消費カロリーが摂取カロリーを上回れば体重減少に近づいて行くわけです。 脂肪を1キロ減少させるためには消費カロリーが摂取カロリーよりも7,200キロカロリー上回ることが必要です。 このダンスの運動強度から3分間の消費カロリーは1回につき23キロカロリー程度と予測がつきます。 2週間で10キロ痩せるためには、消費カロリーが摂取カロリーよりも72,000キロカロリーも上回らねばなりませんから、相当な食事制限が必要になるはずです。 このダンスを継続的に行うことで10キロ痩せられる可能性はあるかもしれませんが、2週間という期限をつけてしまうと実現するにはかなり難しいですし、このダンスだけをして他のダイエット活動を無視してしまうと目標達成の実現は無理に近いと思います。 サブタイトルのように超短期間で結果を残すことは難しそうですが、運動を始めるきっかけとしてこのようなダンスに取り組むことはとてもいいことだと思います。 運動不足な方は是非チャレンジしてみてください。 <文/ヒラガコージ>.

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ハンドクラップダンスのやり方・カロリー消費量は?筋肉痛でも続けるべき?

ハンド クラップ 本当に 痩せる

ハンドクラップ【HAND CLAP】とは 動画を見て貰えば分かる通り、リズムに乗ってピョンピョン跳ねながら 全身を使う一定の振りを繰り返しながら踊るダンス。 途中でハンドクラップをする振りがあるので、そう名付けたんでしょうね。 最初は一定の振りを覚えるのに少し時間は要りますが、繰り返しなのですぐに覚えられます。 ずーっとリズムに乗ってほぼ飛び跳ねてるので、意外とかなり体力使います! これを1日30分。 2週間続けると10キロ痩せられる!! とのこと。 通称たっつぁん。 私、この方と同じ歳のアラフォーでございます。 私もプロフで年齢公開しちゃってるし、今更濁すつもりもありませんので正直に書きますが、今年で38になるアラフォー女でございます。 身体的にも気持ち的にも衰えやギャップや諦めを体感し始める、びみょ〜なお年頃です。 このたっつぁんが、この時まだ111. 9Kgあったんだけど、 この巨体で1日30分頑張ってる(しかもこの時食事制限もしてた)し、 それを3日目まで見た時に、私は自分を奮い立たせたのでしたっ😤!! 私も頑張ってみよう!! 目標はマイナス4キロ。 たっつぁんより全然楽に痩せられるんじゃないの! と、かなり気合を入れて始めたのでした!! 舐めたらアカン!ハンドクラップ【HAND CLAP】! 今までウォーキングやら岩盤浴やらやってはきたけど、 今回は2週間だけ、とりあえず自分を奮い立たせて頑張ってみようかと! 意気込んで始めたわけですよ、ハンドクラップダイエットを!! ところがですよ。 まだギリギリ30代。 とはいえ目前に40代。 の、普段事務職の運動ほとんどしないこの歳の人間には ハード過ぎた!!!!! きちんと30分、楽しみながらも頑張った3日目を終えての4日目。 掛かり付けの人気のある整形外科。 いつもかなり混むから本当にやばい時だけしか行かないんだけど。 駐車場に車を止めて、目の前の病院までに道路を渡らなければいけない。 雨でもないのに、傘を杖代わりに激痛の腰をかばいながらヨチヨチ歩く。 道路渡るのにも命がけ(;゜0゜)! 看護師さんに状態と原因を聞かれ、原因って言ってもどう言っていいか分からず、 最初は「運動したら。 」 と。 したらさ、看護師さん「どういう感じのエクササイズですか?」って。 どういうって!?どう説明すればいいの!?? だって周りには診察待ちの患者さんが沢山いる。 You Tube って口で説明するだけでも抵抗あったのにさ、どういうって、どういう説明すればいいのさ!! で、腰がジンジンしている中、患者さんが周りにいっぱいいる中、 わたくし、座ったままですが待合室でハンドクラップしてみましたよ。。 診察まで2時間以上待つため。。 一旦車へ。 診察室へ入ると、先生が先程の看護師さんからのメモを見ながら何やら入力。 先生・「今はもうやってないよね!?」 と、湿布と痛み止めを1週間分貰い、様子を見ることになりましたが。。。 たかがハンドクラップ。 されどハンドクラップ。 舐めたらアカン、ハンドクラップ!!! ということを皆さんにお伝えしたいのでした。 身体は年齢を誤魔化せないってことでした。 皆さんも運動する際は、本当にお気を付け下さい。 準備運動の意味をこの時学びましたわ。 そして1ヶ月経った現在、朝の起き上がりが20分から2分にまで改善はしたものの。。。

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今話題の『ハンドクラップ』のダイエット効果や特徴を徹底解説

ハンド クラップ 本当に 痩せる

やるのが面倒になる• 途中でやめてしまう• 結果、ダイエットが出来ない という悪循環に陥ります。 先ず、1回当たりの運動が短い時点で始める事へのハードルが低くなります。 更に、毎日3分づつでも継続していれば、それが習慣化されます。 習慣化されると後は結果が出るのを待つだけになります。 ハンドクラップは継続しやすいという点からかなりダイエット効果の高い運動なんです。 理由は、 運動することによって幸せホルモンの分泌が促せるから。 ハンドクラップは比較的激しい運動になります。 こういった激しい運動は• ハンドクラップ1回(3分)…30カロリー• 20回(1時間)…600カロリー• 脂肪1キロ…7200カロリー• 脂肪10キロ…72000カロリー• ハンドクラップ120時間…72000カロリー こんな計算式になります。 ハンドクラップ1時間で600カロリーの消費はあくまで仮定にすぎません。 しかし、 仮に1時間700カロリーにしても100時間以上行わないと脂肪10キロは落とせないんです。 つまり、ハンドクラップだけで2週間10キロのダイエットはほぼ不可能です。 同時に食事制限などをすることによって運動は初めてその効果を発揮します。 自力で食事制限をするのが難しい人はオンラインパーソナルなどを使って.

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