オートミール 納豆。 現役ボディビルダーのオートミールの食べ方

オートミールは痩せる?5日間ダイエットの結果・効果と実践した方法を紹介!

オートミール 納豆

スポンサーリンク 〇 〇 〇 はい、こんにちは。 今日も息抜き記事です。 息抜き記事にしてはそろそろ減量に入る方が増えたのか、アクセスが爆上がりなので少し加筆修正しようかなと思うわけで。 減量期の最初の一か月で5キロの減量に成功した食事を紹介するだけです。 魅力的なタイトルだとは思いますが、減量は人それぞれ効果が異なるうえに、個人個人の今の状態に大きく左右されます。 たとえば私がもともと100キロあったとしたら「たった5キロかよ」って思うでしょうし、50キロだったとしたら「すごい」となると思います。 BMIは25. 9なので、判定は肥満です。 判定は肥満です(2回目)。 9kg ) そして「健康的に痩せる」「リバウンドしにくい減量」のための「一か月で減らしていい重さ」というのは、一般的には多くても体重の5%ということです。 私の場合4. 2キロということになりますね。 だから5キロだと少しオーバーしておる!!が、まぁよいでしょう!!デブだし!! 以上のことを踏まえてみていただけたらなと思います。 もくじ• 減量中のマイルール• 三食ちゃんと食べる• 米は食べても一日一食(おにぎり一個)• 残りの2食はオートミール• あまり間食をしない• 脂質と糖分を避けられる範囲で避ける• タンパク質は積極的にとる(脂はNO)• ストレスでハゲたくないし。 とはいえ大好きなラーメンやハンバーガーを断つというのはすごいツライものでしたね。 毎日食べてたアルフォートを食べられなくなったのも地味にしんどかった。 あぁ、オートミールの作り方でしたね。 すっかり忘れてました。 材料(2食分)• オートミール(スチールカット)・・・大さじ6(約80g)• 水・・・400ml~600ml(水を多めにすると緩い感じになります)• 全卵・・・2個(なくてもOK)• ノンオイルシーチキン・・・2個 味付け• クレイジーソルト・・・お好み• コンソメ顆粒・・・お好み• 鶏ガラスープの素・・・お好み• バジル・・・お好み 味付けについては後述しますが、ぶっちゃけなんでもいいですw イチオシはお茶漬けのもと。 調理時間はおよそ20~30分 調理法 使うオートミールはこれ。 いわゆるスチールカット(ひきわり)のオートミール。 これは日本ではたぶんマイナーな種類で、一般的なものはインスタントオートミールっていうんですか?そっちは私はまったく口に合わず、いくら減量期とはいえこれは我慢ならん。 ということですぐやめました。 スチールカットのやつはKALDIにありました。 さすが神の店KALDI。 鍋に大匙6(約80g)のオートミールを投入し 水400mlを投入し、火にかける。 沸騰するまで強火で、沸騰してからは中火~弱火でいいんじゃないかな 一般的には400mlは少ないと思うので600mlくらいのほうが安全でいいかもしれない。 あと、より雑炊に近づきます。 しばらくすると泡をふいてくる場合があります。 火を少し弱めましょう。 底にこびりついてしまうことがあるので、適宜 菜箸か何かでかき混ぜてあげたほうがいいでしょう。 これはChina Vape TVの中国人が言っていました。 私もそう思います。 で、要領のいい私は火にかけている間にほかの材料を用意します 卵二個 割って カチャカチャするだけなんだけどもね。 15分くらいオートミールを火にかけると こんな感じになります。 見た目が汚すぎますね。 灰汁みたいのが出てきますが、気になる方は駆逐してあげてください。 私は放置しますけども。 私はこのタイミングで味を付けます。 どのタイミングでつけてもいいとは思いますが私はここです。 味付けとしてはここらへんがメジャーどころでしょうか。 どれを使ったとしても味付けは非常に簡単ですね。 私はよくブレンドしていましたが、お茶漬けだけはブレンドしません。 そしてお茶漬けめっちゃうまい。 お茶漬けはガチ。 写真には載っていませんが、ビーフコンソメなんかもオススメ。 今回は狂い塩とコンソメと鶏ガラスープの素をブレンドして入れました。 目分量です。 濃ければ水を足せばいいし薄ければもっと投入すればいいだけの話。 オートミールはそこらへんは割と適当でOKです。 ひとしきりかき混ぜて味と固さを見ます。 固いようであればもう少し火にかけてあげて、ちょうど良きならば次のステップです。 弱火にして先ほどの溶いた卵を投入します。 卵を入れない場合はもう完成ということでいいのでは?? このように細いラインでひいてあげたほうが、卵がトロフワに仕上がるのですが 鍋のサイズに対して卵の量が多いと結局こうなりますね で、まぁ適当に卵に火が通ったらシーチキンを入れます。 この無添加ツナがすごい。 オイル不使用。 たとえば、はごろものシーチキンLフレークなどは脂質が17gほどありますが、これは0. 4gしかない。 優勝でしょこんなの。 形状はシーチキンっぽい感じがします。 汁が見えますが、汁は捨てちゃってもそのまま入れてもいいですかね。 私は鍋の水分量を見て判断します。 んで、適当に混ぜ混ぜしてあげたら完成です。 これが当日の夕飯と翌日のお弁当になるわけですよ。 盛り付け 盛り付けもなにもありませんが これで夕飯の完成です。 バジルなんかをかけてあげると高級おじやみたいに見えませんか。 で、 ティースプーンで食べるのがミソなんですが、一口を小さくすることで咀嚼にかける時間が多くなり、過食を防げます。 見た目はこんなですが、 煮込む時間を20分くらいにするとプチプチという歯ごたえがかなり残るので、見た目よりも素晴らしい舌ざわり及び歯ざわりです。 そして味なんですが、味付けの素材に大いに左右されるところではありますが、先程上げた画像の味付けであればどれもうまい!!20分くらいの短めな煮込み時間なら、おじやみたいなのにプチプチの食感がありますし、30分以上煮込むと本当におじやみたいになります。 ちょっとホントに試してもらいたいレベル。 これは余談ですが、ゆで卵をKALDIに売っている「切り落とし生ハム」でくるむと、完全においしいおかずができあがります。 おつまみにも良さそうなので、これはぜひ試してもらいたいやーつ。 彩りも鮮やかになりますし。 ちなみにこの切り落とし生ハム、コスパが大変よくて120gで確か300円ちょっと。 味も大変おいしい。 KALDI行ってオートミールを買うついでにおひとつどうぞ。 8kgでした。 BMI24. いわゆる適正体重になりました。 5月中旬くらいになれば辛すぎて「チートデイはまだか!!チートデイはまだか!!」とイライラしていましたが、結局チートデイを設けることなく一か月が経過しました。 とはいえちょくちょく普通に「え、それ食うの?」という料理も食べましたが・・・ 甘えです。 自分にいかに甘いかが露見されました。 自分の弱さが見えたというか、そんな感じを受けた一か月でした。 結果的に減量は順調にできているので結果オーライってことでいいですか。 あ、そうだ。 オートミールには食物繊維が豊富で「便が良く出る」ということでしたが、私の場合は白米を食べていた頃より出ません。 食事量を減らしたことを考慮したとしても少ないです。 個人差なのですかね。 宿便が溜まることだけは避けたいのだが。 それと昼飯をオートミールにしたことで大きなメリットを見つけたのですが、 昼飯を食べたあとの睡魔が白米よりも全然弱いということ。 これは本当に大きなメリット。 筋肉量を維持しながら脂肪を落とす タンパク質を積極的にとっていたのは「ただの減量」ではなく「筋肉量を維持しながら脂肪を落とす」ことを最大の目標にしていたからです。 なので、プロテイン(朝とトレ後)や卵(1日4~5個)はほぼ毎日とってましたね。 という理由から、肉に関してはかなり寛容なルールにしましたw これなんかは赤身肉と鶏肉がメインなので最高でした。 これで1500円です。 ほんと最高。 これは完全にアウト。 デカいウインナー3本にベーコンまである。 脂質を食ってるようなもの。 オクトーバーフェストが悪い。 が、おいしかった。 やはり脂質はうまい。 人の金で食う肉はうまい。 これ実は、静岡きっての変態ベイパーのらび君にお金を借りて食いました。 今度あった時に返すねごめんね!!! 全てがOKというわけではないけども、肉を食えるダイエットであることがかなり大きな心のゆとりになっていたということは明らかでした。 これがなければ挫折していたんじゃないかとすら思えます。 そして、肉を食べても順調に成功しているという結果にも満足できました。 減量期初期一日の食事モデル 朝。 朝だけは米食ってました。 おにぎり一個だけ。 これは休日ですが、脂質もけっこう食ってました。 あと玄米。 パサパサ玄米を納豆でカバー。 夜はオートミールメイン。 おかずはあったりなかったりラジバンダリ 減量期中期以降一日の食事モデル 白米なし。 GI値の低いソイジョイとゆで卵(塩ふる)でさわやかな朝を迎える。 白黒写真のように見えますが、カラー写真です。 オートミール、卵二個の目玉焼き、ウインナー一本、昆布。 あとキャベシ。 昆布の佃煮は減量には向かないとフォロワーさんに教わりましたwが、おいc 夜は減量初期とそんな変わりません。 インスタントオートミールについて 私が最初にオートミールを食べたのは、レンジでチンしてすぐできあがるよく薬局やスーパーで売ってるインスタントオートミールでした。 これがほんとにゲロ。 ほんとに無理でした。 これは私が参考にしているユーチューバーのサイヤマングレートっていう人の減量食。 オートミールに卵、ノンオイルシーチキンにめかぶ。 あとカッテージチーズ。 サイヤマンには申し訳ないのですが、これはほんとにゲロ食ってるみたいでした。 食べられなくてつらかったもの• ラーメン(脂質と糖の暴力)• ケーキ(糖の暴力)• 白米(高GI)• とんかつ(脂質の暴力)• スタバ(糖の暴力)• その他甘い飲み物(糖の暴力)• ラーメン(脂質と糖の暴力) 他にもありますが、このあたりは本当に食いたくて食いたくて減量初期にはよく震えてました。 が、1か月も摂取しなくなると「まぁ別にいっか」くらいになるので、山は越えられます。 でもふいにまた襲ってくるので近づくのは良くない。 救われたもの• オートミール• SOYJOYのアーモンド&チョコレート• ゆで卵• 赤身肉• サケの切り身• ドクターペッパーダイエット このあたりには救われました。 とくに甘いものを欲してしまったときにSOYJOYのアーモンド&チョコレートを食べると満たされます。 ドクターペッパーダイエットはAmazonやコストコ、一部のドンキで買えます。 以上です。 なんかVAPEの話よりも熱がはいってしまいました。 失礼しました。 まだ6月になったばかりだからある程度間に合うと思うので頑張りましょう。 僕もまだ続けます。 最後にスチールカットのオートミールだけ紹介しときますね。

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オートミールダイエット(えん麦)の効果 成功したやり方とレシピ・食べ方を口コミレビュー

オートミール 納豆

我が家の食べるものが無い時の非常食です(笑)。 名付けて「オートミール納豆」(ぜんぜん名付けてないけど)。 こちらでは知らない人はいないQuakerブランドのオートミールですが、シリアルと並んで朝食の定番です(これ自体もシリアルと呼ばれますけど)。 アメリカ人の子供はこれにジャムとか甘い味付けをして食べるのですが、そのお手軽さが人気があるんですね。 結構好き嫌いがあるのですが、私はこの手の「柔らかいもの」って結構好きだったりします(流石に甘いのは食べられませんが)。 この普通のタイプでは水を入れて電子レンジで3分、クイックタイプだと1分で、言うならば「燕麦お粥」が出来上がります。 これに以外と合うのが関東人の友?納豆だったりするんです。 以前発見したのですが、出来上がったオートミールに納豆をかけて混ぜると、ヘルシーな非常食が出来上がり。 何もおかずが無い時にやってみたのですが結構いけます。 この納豆はこちらで作ってる安物なので4パックで$2、オートミールも1杯あたりは殆ど値段にならないぐらい安いので、ご飯を炊き忘れた時とかの定番です。 ちなみに、365日「なんたらの日」ですが、当然「7月10日」が「納豆の日」だそうです(爆)。 そいでもって今日(11月13日)は何の日でしょう?................. 答えは「うるしの日」だって。 更に調べたら............. 「茨城県民の日」でもあるんですね。 茨城県民の方お祝いして下さいね~。

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「オートミール納豆」TYPE74のブログ | Lotai日記(カリフォルニア編)

オートミール 納豆

5日間オートミールダイエットをやった結果 5日間のオートミールダイエットで、体重は-1キロ!体脂肪率も-1%を達成することができました。 体重はもともと52kg台であることが多いのですが、体脂肪が26%台に落ちることはあまりなかったから嬉しい! おやつもほとんど食べませんでしたし、疲れないので どんどん動こうという気持ちになれたのも大きかったかも。 体調の変化 お通じがかなり調子がよかったです。 朝イチにふわっと出てくれて、本当に気持ちがいい! オートミール自体の量は少ないので、食べる量が減ったから出にくくなるかな~と思っていたので、意外でした。 食物繊維が豊富なので、やはりその効果だと思います。 1食28gのうち、3gが食物繊維。 10%近くが食物繊維ってすごいですよね。 びっくりです そして疲れにくい。 午後までしっかりとやる気が続きます。 置き換えにありがちな、ぼーっとしたり力が抜けたりということはありませんでした。 海外では朝食としてメジャーらしいので、 しっかりと一食分に栄養が詰まっているんだなと思いました! オートミールダイエットのやり方 オートミールダイエットは、食事をオートミールにするだけです。 何食置き換えるかは、どんなペースでダイエットをしたいかによって変わります。 一ヶ月で集中してダイエットする方法がポピュラーで、一週目はお湯でふやかしたオートミールのみ、二週目はそれにフルーツや野菜を足していくそうです。 置き換えは1~2食程度。 長期でダイエットに取り組む場合は、朝食をオートミールにする場合が多いようです。 私は昼ご飯を置き換えました。 朝も置き換えられる日があったので、1回置き換えています。 晩御飯をオートミールにすると効果が高いという口コミがあるので、できる人は夜もおすすめです。 効果の高い置き換えダイエットがしたければやDHCの「」などのダイエットシェイクなどを使うのもありですね。 オートミールを実際に食べてみる 基本の食べ方は、 オートミールにお湯を入れてふやかす方法です。 今回はクエーカーのオートミールで、小袋に分かれているタイプを購入しました。 思ったよりも小さいです。 厚みも少なく、これだけ!?という印象。 器に出して、熱湯を注ぎます。 100ml~150mlくらいですが、お好みで。 熱湯でなくても大丈夫です。 水に漬けておいても戻るので、前の晩に水と混ぜて冷蔵庫に入れておく人もいるみたいです。 ふやけるまでしばらく置いておきます。 火を通す必要はないので、好みの固さになればOKです。 簡単! 素朴な味で食べやすい 予想よりもおいしいです。 穀物の素朴な風味に少し塩気が効いていて、ほんのり甘く感じます。 玄米ご飯のおかゆとかに近いかな?焙煎してあるので香ばしさもあります。 シンプルな味なので、味付けやアレンジの幅も広がりそう。 口に入れた感じは、かなりしっかりしたお粥。 ちょっと粘度があって、ドロッ・ネトッっとしています。 「噛める」 という点。 食べる前は、ドロドロだし、するするっと食べちゃいそうだな~と思っていました。 いざ口に入れてみると、粒がお粥よりもしっかりしているので、 ちゃんと噛めるんです。 噛み心地は不思議な感じ。 硬くないけどしっかり何度も噛めるんです。 りんごの皮を細かくしたらこんな噛み応えかな?と思います。 個人的にはこの食感はかなり好きでした! 腹持ちがかなりいい 一番驚いたのは、腹持ちの良さです。 腹持ちがいいを通り越して、すごい! 全然おなかが空きません! もちろん、おやつを食べようとも思いませんでした。 あれだけしか食べなかったのに…と、驚きです。 オートミール自体の腹持ちもそうですが、 しっかり噛んで食べられたのも大きいと思います。 最初は「1食28gだけしかないの!?」と思いましたが、まったく問題ありませんでした。 一日の食事例 では、実際にオートミールでダイエットをしていた間の食事例を紹介します。 白菜の味噌汁• 鶏もも肉のにんにく照り焼き• ネギと水菜のゴマサラダ(和風ドレッシング)• らっきょう• きゅうりのぬか漬け• プチヴェールのおかか和え この5日間のオートミールは、低脂肪牛乳でふやかしたのが1回、お湯でふやかしたのが5回です。 始める前に色々アレンジを試したのですが、やはり お湯があっさりしていて食べやすかったです。 この5日間は、だしの素での和風アレンジでばかり食べていました。 ダイエット効果のある成分は? オートミールは栄養が豊富で、カロリーが低く、少量でも腹持ちがいいです。 この時点ですでにダイエット食として優秀。 1食28gで104kcal。 食物繊維と植物性たんぱく質、カルシウム、鉄分、ビタミンB1が多く含まれています。 実はオートミールは 炭水化物の比率が高いです。 ですが玄米の3倍とも言われている食物繊維のおかげで、炭水化物のデメリットをうまくカットしてくれています。 食物繊維は、水溶性と不溶性、どちらもバランスよく含まれています。 不溶性の食物繊維は腹持ちを良くさせてくれたり、お通じを改善してくれたりという効果があります。 腹持ちがいいから少なくていい= 結果的に食べる炭水化物の量も減っているというわけです。 さらに水溶性の食物繊維は、 急激な血糖値の上昇を抑え、脂肪を蓄えにくくしてくれる働きを持っています。 糖質の吸収を緩やかにしてくれるので、 炭水化物をきれいに消化してくれる強い味方なんですね。 食物繊維以外にも嬉しい成分がたくさん 植物性たんぱく質も摂れるので、筋肉量が落ちて代謝が下がってしまうことも防げそうです。 ダイエット中はたんぱく質が不足し、爪や髪の毛がボロボロになることも多いので重要です。 さらにカルシウムも多く含まれています。 カルシウムが不足すると、自律神経が乱れてしまったり、イライラしてしまうこともあります。 カルシウムをしっかり摂っていれば、イライラでダイエットが失敗なんてことにもなりにくいかもしれませんね。 鉄分の他にも、少量ですが 銅、マグネシウム、亜鉛といったミネラルも含まれています。 他のシリアルとの比較 オートミールがすっかり気に入った私ですが、 売ってるお店が遠い! ということで、もっと入手のしやすいシリアルも試してみることに。 一番近いスーパーで安く買える、コーンフレークと玄米フレークで比べてみました。 コーンフレーク コーンフレークの主原料はトウモロコシです。 コーンフレーク自体の栄養価はあまりバランスが良くないようですが、ビタミンや鉄分、カルシウムなどを添加してあることが多いです。 量の割には箱が軽い印象です。 1箱4食分くらいでしょうか。 サクサクとした歯ごたえですが、 牛乳をかけるとほぼ噛まずに食べられてしまうため、なかなか満腹感を得ることができません。 腹持ちも良くありません。 結局我慢できず、おやつを食べてしまいました。 牛乳の分はもちろん、砂糖やチョコフレーバーなど味がついていることもあり、高カロリーになっていることが多いのも注意点です。 メリットは入手しやすいこと。 普通にご飯を食べるよりはカロリーカットできますが、腹持ちの面から見るとあまりダイエット向きとはいえなさそうです。 玄米フレーク コーンフレークよりも健康に良さそうな玄米フレークでも、置き換えを試してみました。 甘くない=砂糖を添加していないということで、カロリーも抑えられそうです。 一食40gということで計ってみると… あれっ!?これだけ!? オートミールの28gよりも少なく感じます。 ちなみに使う牛乳は200ml。 食べてみると、コーンフレークよりも硬く、ザクザクした歯ごたえが気持ちいいです。 水分もすぐには吸わないので、最後までふやけずに食べられました。 私はせんべいなどが好きなのでいいですが、 硬い食べ物が苦手な人は辛いかもしれません。 腹持ちは微妙です。 コーンフレークよりはいいので、朝食べて昼はギリギリ持ちましたが、 昼から夜までは無理でした。 やはりおやつの時間になるとお腹が空いてしまいます。 腹持ちの良さはオートミールの方が断然上です。 グラノーラ カロリーが高いので今回は試していませんが、同じシリアルで最近流行しているのがグラノーラですね。 グラノーラはいろいろな種類が出ています。 オートミールと同じオーツ麦を中心に、麦、玄米などの穀物やナッツ類が使われてることが多いです。 これらにハチミツやメープルシロップなどの糖分でコーティングをして、ローストしたものがグラノーラです。 食用油が添加されているものもあります。 ローストしてあるので、カリカリ、サクサクとした歯ごたえです。 ドライフルーツが入っているフルーツグラノーラは、果物のポリフェノールやビタミンなども摂れます。 そのため、美容意識の高い女性にも人気があります。 国内大手メーカーからも多くのラインナップが出ており、選択肢が多いのも魅力。 ただ 全体的に糖分が高く、ショートニングなどに含まれるトランス脂肪酸の悪影響も指摘されています。 本気で痩せたいと思うなら、グラノーラでの置き換えはナシかなと思います。 オートミールのアレンジ方法 オートミールは味がシンプルなので、アレンジがしやすいです。 甘めの味付けをするとカロリーが増えるので、 スパイスやコンソメ、だしなどをメインに風味を変えるのがおすすめ。 私はお湯でふやかしてから、塩、しょうゆといった和風の味付けをすることが多かったです。 牛乳でふやかして、ドロドロにして食べます。 ホットでもアイスでもOK。 寒い日だったので、牛乳を入れてレンジでチン。 ちょっと入れる量が少なかったみたいです…。 けっこう水分を吸収するので、最初はしっかり多めに入れておいた方が失敗が無いと思います。 味は、かなりこってり。 くどく感じる人も多そうです。 私も普通の牛乳では重かったので、低脂肪牛乳で作りました。 あっさりした風味がちょうどよく、カロリーカットもできて一石二鳥です。 葉酸が添加されているタイプだったので、その点は嬉しかったですね。 鉄分やカルシウムはもともとオートミールにも含まれているので、そこまでのありがたみはなかったかも。 私はお湯の方が食べやすかったので、 栄養分として牛乳を摂りたいなら別にコップで飲んだりしてもいいかなと思いました。 豆乳でアレンジ 大豆の風味がよく合うので、ナチュラルな感じの味が好きな人にはおすすめできます。 牛乳よりも軽めに食べられるのがいいですね。 お湯の時よりもふやけにくく、 やや粉っぽさが残る感じでした。 意外としょうゆを垂らして食べるのがおいしかったです! 豆乳といったらはやり大豆イソフラボン。 さらにビタミンEと、 オートミールにはない栄養をカバーできるのも大きいですね。 ヨーグルトでアレンジ シリアルの定番、ヨーグルトをかけてみました! が、フレークみたいなザクザクした歯ごたえではないので、 ヨーグルトをそのままかけて食べるのは正直微妙です。 微妙というか、個人的にはナシです。 湿気ているような、スッキリしない歯ごたえで食べにくいです。 ですがヨーグルトも混ぜてしばらく置くと、ちゃんと水分を吸ってしっとりします。 飲むヨーグルトならもうちょっととろみがつきそう。 かなりねっとりして、クリームチーズのような濃厚な口当たりになります。 味も濃くて水分が欲しくなりますね。 あまり食事としてはおすすめしません。 ドライフルーツやスパイスで味をつける おすすめはシナモンやジンジャーパウダー、ハチミツ、メープルシロップ、レーズンやドライフルーツミックスなどです。 ナッツ類も歯ごたえが楽しめるのでいいですね。 ドライフルーツは先に入れても、ふやかした後で追加してもOK。 糖分が高いので、あまり入れすぎるのは禁物です。 すでに味が付いた状態で売っているオートミールもあります。 ですが買う前にしっかりと表示をチェックしないと、意外と砂糖が使われていたりします。 やはりオリジナルを置いておいて、その時に自分の好みで味を足す方が便利でしょう。 ブラックペッパーやガーリックパウダー、カレー粉でスパイシーな感じにもアレンジできます。 お湯でふやかした後にコンソメでアレンジし、ほんのちょこっとオリーブオイルや粉チーズをかけてもおいしいです。 カロリーが気になるといっても、牛乳でアレンジするよりは低い場合がほとんどです。 和風の味付けも合う 私のイチオシアレンジが、 和風の味付け です。 だしの素に、少しのしょうゆと梅干で、コクのあるお粥みたいになってとてもおいしい!鰹節や海苔も合います。 ほっとする味で、飽きにくいのが特徴です。 なにより、 カロリーがほとんど増えない!そして家にあるものでできる!安い!といいことづくめ。 実際に私が食べていたほとんどは和風アレンジでした。 オートミールを選ぶポイント オートミールはコーンフレークやグラノーラと違い、そこまで種類がありません。 参考程度になりますが、私がオートミールを選ぶときにチェックしたポイントなどを紹介します。 お店でも見ることの多い、クエーカーオートミール 私が今回食べたのがこちら。 小分けになっているタイプで、レギュラーフレーバーは12パック入りです。 持ち歩いていてもオシャレな紙のパッケージで、カントリーっぽくていいですね。 お湯さえあれば仕事場などでも食べられます。 こんな感じで。 家で食べるなら、やはり大袋がお得ですね。 お店で見ることが多いといっても、普通のスーパーでは売っていないところも多いです。 私はKALDIやjupiterといった 輸入食品を扱っているお店に行きました。 コストコにも大箱が売っているようです。 メープルシュガーやシナモン&レーズンなど、味付きのタイプも売っています。 こちらは10パック入りで割高なので、レギュラータイプを買って自分で味をつけたほうがお得かなと思います。 無農薬など、オーガニックにこだわっているタイプ オートミールときくとナチュラルなイメージがありますが、 実は食べやすいように加工、味付けされていることがあります。 クェーカーのオリジナルフレーバーも、食塩、増粘剤などが添加されています。 輸入食品ということもありますし、 添加物や農薬が気になるという人はオーガニックタイプのものを探すといいでしょう。 コスト的にはそこまで高くはない 今回買ったクエーカーの12パック入りタイプ、1箱600円と聞くと高いような気がしますが、 実は1食に換算すると50円程度です。 お湯でふやかせば、余計なコストもカロリーもかかりません。 コーンフレークや玄米フレークは箱の大きさの割に入っている量が少なく、今回買ったもので1食約50円。 実はオートミールとほぼ変わらないんです。 コーンフレークはここに 牛乳や豆乳のコストも追加されます。 さらに腹持ちが悪ければおやつも食べてしまったりと、 シリアルによっては経済的じゃないという結果のことも多いはず。 そう考えると、 オートミールを食事として取り入れるのはコストの面でも悪くないかも?というのが私の印象です。 まとめ オートミールダイエットのポイントは、しっかりと置き換えをすることです。 豊富な食物繊維とミネラル、ビタミン、鉄分といった栄養の高さで、置き換えをしても栄養不足になることが少ないのがメリットです。 もともと海外では健康的な朝食としてポピュラーなもの。 ダイエットのために無理をしているという感覚もなく、抵抗なく始められる人も多いと思います。 お湯や牛乳を入れるだけと作り方も簡単ですが、味が単調なので飽きやすいです。 シンプルでアレンジしやすいので、好みの味付けをしながら長く続けたいところです。 普段の食事より安く、栄養価も高く、ヘルシーで簡単。 コンビニでパンを買うくらいなら、オートミールを食べたほうがいいのかも。 毎日じゃないとしても、普段の食事の一つとして考えるのは、じゅうぶん「アリ」ではないでしょうか! その他の食事系ダイエット.

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