筋 トレ 辛い。 家トレで出来るおすすめダンベル種目【肩】

【ちつトレ! あさイチ】膣トレとは骨盤低筋を鍛える膣トレーニング

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最近何かと耳にする「 膣トレ」。 気になっている女性も多いのではないでしょうか? 膣トレとは膣の周りの筋肉、特に「 骨盤底筋」という骨盤の底の筋肉を鍛えるトレーニンングのことです 膣トレはどうしても膣の締まりをよくするためのトレーニングというイメージがありますが、実はそれ以外にもたくさんのメリットがあるんです! 今回は 膣トレのメリット、 効率的に行うために不可欠な膣トレグッズを選ぶ時のポイントについて詳しくお話していきます。 最後に私が個人的にもおすすめする 膣トレグッズをランキング形式でご紹介するので、選ぶときの参考にしてくださいね。 膣トレのメリット 先ほどもお話した通り、膣トレには女性に嬉しいメリットがたくさんあります。 早速 膣トレのメリットをわかりやすく説明していきいます! 効果1. セックスが気持ち良くなる 膣トレのメリットとして真っ先にあげること、それは「セックスがより気持ち良くなる」というものです。 膣トレをすると膣の周辺の筋肉が鍛えられて、自分の意志で膣の締め付け具合を調節できるようになるので、男性を今の何倍も気持ちよくすることができるようになります。 みみず千匹やタコツボなどに代表される名器の持ち主は、膣の形状のみならず、 締め付けテクニックに優れていると言われており、これは膣トレによって誰でもできちゃうんです! そして膣トレは女性にとってもメリットがあります。 憧れの中イキもできるようになるのです。 中イキは、性器周辺の筋肉が収縮することで引き起こされるオーガズムなので、 骨盤底筋を鍛えておくと中イキしやすくなるんですよ ! また膣トレをすると、性器周辺の血流が改善され性器が充血するので少しの刺激でも今以上に感じるように!つまり膣トレをすることで セックスの満足度は大幅にアップするんです。 効果2. 便秘解消や姿勢改善 膣トレには実は便秘解消や姿勢改善といった健康効果もあります。 骨盤底筋は、膀胱、子宮、直腸、胃、腸、腎臓、などの臓器を ハンモックのように支えています。 膣トレを行うことで、これらの臓器を力強く支えられるため、正常な働きをするようになるのです。 例えば、膣トレの効果で排泄機能を正常化できれば、全ての女性が解決したいと考える 便秘を解消する効果が期待できるのです。 さらに、膣トレには姿勢を矯正する作用もあります。 これは骨盤底筋が身体を安定させる筋肉である横隔膜、多裂筋、腹横筋などと深く関わっているためです。 そのため膣トレによって骨盤底筋が鍛えらえると、 体幹が安定し自然と美しい姿勢を維持出来るようになるのです。 ちょっとエッチなイメージがある膣トレですが、実は美しい女性になるために効果的な運動の1つだったのです。 効果3. 女性の体の様々な不調を改善 膣トレは女性の体の様々な不調を改善してくれるメリットもあります。 泌尿器科医の関口由紀医師は、膣トレに以下の効果があると自身の著書の中で明言しています。 月経トラブル• 産後の尿漏れ• 肌荒れ 骨盤底の筋量をあげることで骨盤内の血流がよくなり月経のトラブルもラクになるというのですからこれは女性は嬉しいですよね! そして若い女性でも産後の尿漏れに悩む方が多いですが、これも骨盤底筋を鍛えることで、膀胱を締める筋力もつくので改善していきます。 また、膣トレによって子宮や卵巣の機能が向上することで ホルモンバランスが整い、肌荒れも改善するというのです。 膣トレは、このように女性の体の様々な不調を改善してくれる 女性にとっては最高のトレーニングと言えるでしょう。 効果4. 同時にオナニーを楽しめる そして膣トレは同時にオナニーを楽しめる 気持ちいいトレーニングなんです。 膣トレグッズの中には、バイブレーション機能が搭載されたものも多いので、このようなアイテムを選べば、楽しみながら膣トレすることができます。 辛いこと、大変なことを続けるのは大変ですが、オナニーのような気持ちいいことをしながらのトレーニングなら誰でも続けることができます。 膣トレグッズの種類と選び方 膣トレには、いろんな方法がありますが、グッズを使うのがもっとも効果的です。 とはいえ膣トレブームの影響で様々な膣トレグッズが販売されている今、どれを選んでよいかわからないという方も多いはず!そんなあなたのために、 膣トレグッズの選び方のポイントをお教えします。 選び方1. 効果にこだわる ネットで調べればいくらでも膣トレグッズを見つけることができます。 しかし、実際にはただのバイブやローターと変わらないものも少なくありません。 しかし正しく膣トレをして美しい女性になるためには、 膣トレ目的に開発した商品を使う必要があります。 ちなみに膣トレグッズは「 ボール型」と「 ダンベル型」この二つが主流です。 これ以外はオナニーのためのグッズであると言っても過言ではありません。 しっかりと膣トレに特化したものを選びましょう、 形と同じくらい重要なのが、重量です。 初心者の場合は30~60g程度のものがベスト。 100g程度のボール型グッズを支えられるようになれば、十分に「 締まってきた」と実感するはずです。 選び方2. 気持ち良いと継続出来る 膣トレは一回やってすぐに効果が現れるわけではありません。 膣のゆるみ、つまりは骨盤底筋のゆるみは時間をかけて少しずつ起こった現象ですから、それをすぐに改善させることは不可能です。 と言っても最初は 1回10~15分のトレーニングで十分です! ただし毎日やること、これがポイントです。 早い方だと1週間程度で少しずつ効果を実感できます。 飽きっぽい、ダイエットが続かない、三日坊主。 そんな方は オナニーも楽しめる膣トレグッズを選びましょう! 実は膣トレに最適な形をしつつも、バイブ機能がついたものなどでも気持ちよさを得られるグッズもあるのです。 これを使えば 気持ちよくなりながら膣トレができるので続かないなんてこともないはずです。 選び方3. 感想や口コミを参考にする いいなと思う膣トレグッズがいくつかに絞られてきたら、ぜひ実際に使った 女性の感想や口コミもチェックしましょう。 有名メーカーの商品でも、 口コミ評価が低いものは手を出さない方が賢明です。 逆に口コミ評価が高い商品や、人気のある商品というのは、例え無名メーカーのものであっても良グッズであることが多いのです。 ネット社会の今日、人の口に門は立てれません。 良い商品は口コミでジワジワ噂が広がり結果的に売れるのです。 ぜひアナタも膣トレグッズを選ぶときは必ず口コミにも目を向けてくださいね。 本サイトでも、実際のレビューを元におすすめ膣トレグッズをランキング形式でご紹介しますので、ぜひ参考にしてください。 きっとアナタにピッタリの膣トレグッズに出会えるはずですよ! おすすめ膣トレグッズ15選 選び方がわかっても、どれを選んだら良いのかわからない!という方も少なくないはず。 そんなあなたのために、私が個人的におすすめする 膣トレグッズを15個厳選しました。 きっとアナタが欲しい!と思う膣トレグッズが見つかるはずです! 15位. 総合評価 72点 使い方 トレーニング寄り 内容物 本体のみ 機能 完全防水 おすすめランキング15位は プチプラでトライしやすい膣トレグッズです。 膣の中に挿入して、後は普段通りにするだけで運動が苦手な方でも、恥骨から肛門にかけての筋肉を無理なく鍛えることができちゃいます。 素材は FDA認定の医療用シリコンとABS樹脂なのでデリケートなお肌の方でも安心して使うことができます。 全長さは13cm程度と日本人の 女性の膣にちょうど合うサイズなので、子宮口が浅目の位置にある方でも痛くありません。 二つのボールが膣壁をコリコリと刺激するので、オナニーしながら膣トレしたい方にもおすすめです! 14位. Fondlove 膣トレボール Fondlove• 総合評価 75点 使い方 快感寄り 内容物 本体のみ・リモコン 機能 振動(10パターン)・生活防水・静音設計・リモコン・USB充電 おすすめランキング14位は 野外プレイにも使える気持ちいい膣トレグッズです。 本体の頭の部分が 直径3cmとかなり小さめのサイズなので、挿入系のアダルトグッズを試したことがない女性でもすんなり挿入することができますよ! 震動も10パターンと豊富なのでいろいろな刺激を楽しめますね。 リモコン操作ができるので、 彼氏との野外プレイにも使えるおすすめアイテムです。 とは言え、震動が骨盤底筋に伝わるのでオナニーしながら筋力・膣圧アップ!膣トレしていることも忘れてしまいそうな、気持ちいい膣トレグッズと言えるでしょう。 13位. Ants-Persist 膣トレボール• 総合評価 78点 使い方 トレーニング寄り 内容物 シングルボール4個・ホルダー 機能 防水 自分好みにカスマタイズできる膣トレグッズです。 重さの異なる 膣トレボール4個の中から好きなものをセットして使えるので、レベルに合わせて段階的な膣トレができるようになっているんですよ! ボールは 15g・25g・35g・55gの4種類あるので、初めての方はまず一番軽いボール一個から始めます。 すべてのパーツをバラバラにして洗えるので、衛生面が気になる女性も安心して使えますね。 ボールを出し入れする時に膣口が刺激されるので、オナニーしながら気がつかないうちに膣の締まりがよくなったという女性も!三日坊主の方でもこれなら、膣トレ習慣が身につきそうですね。 12位. Sexy-One 電動膣トレボール• 総合評価 82点 使い方 快楽寄り 内容物 本体・リモコン 機能 振動(10パターン)・遠隔操作・USB充電・完全防水・静音設計 おすすめランキング12位は20m先から 遠隔操作ができる電動膣トレボールです。 しかも 最大20m先から遠隔操作もできるので、野外プレイや羞恥プレイにもおすすめです。 1日30分を目安に使用すれば、いつの間にか骨盤底筋が鍛えられアソコの締まりもアップ、膣トレグッズとしてもなり優秀なアイテムです。 11位. 総合評価 84点 使い方 快楽寄り 内容物 本体・専用ポーチ 機能 USB充電 おすすめランキング11位は 膣圧を数値で確認できる膣トレグッズ。 専用アプリをインストールして、音声ガイダンスに従って操作して 膣圧測定をしたり、トレーニングモードを選んだりすることができる、まさに膣トレグッズの最先端を行くグッズと言えるでしょう。 毎日の膣圧を記録することもできるので、 視覚的に膣圧レベルを把握することができます。 (iOS7. 0以上またはAndroid OS 4. 3以上、Bluetooth 4. 0が必須です)ストイックに目標に向かって膣トレをしたい女性の最高のパートナーになってくれることでしょう。 10位. 総合評価 86点 使い方 快楽寄り 内容物 本体・リモコン 機能 振動・遠隔操作・電池(単四2本)で作動 気持ち良く膣トレを楽しむために開発されたグッズです。 バイブ史上最高傑作と言われている「オルガスター」の特徴を残しつつ、膣トレ機能も加えた人気商品なんですよ! 一度膣内に挿入すれば 下着をつける必要がないほどフィットし、ボリュームのあるヘッド部分が膣内に心地良い振動を与えます。 この振動が膣の収縮を促し、使い続けていると膣圧がアップするのです!反対側はクリトリスを刺激する構造なので、 クリイキしながら膣トレができる夢のようなアイテムと言えるでしょう。 総合評価 88点 使い方 トレーニング寄り 内容物 本体のみ 機能 完全防水 膣トレグッズに見えない膣トレグッズです。 卑猥に見えないアダルトグッズを展開していることで有名なFriskyシリーズの人気商品なのですが、どう見てもサクランボですよね。 すべての部分がシリコンで出来ており、サクランボの実の中にはステンレスボールが内臓されていて、動く度にステンレスボールが動き、 骨盤底筋を刺激する仕組みで、これはゲーゲル物理学の応用なんですよ! サクランボは 1つ35gと膣トレ初心者にちょうどいいい重さです。 慣れてきたら2個同時に挿入、と段階的膣トレができるアイテムなのです。 サクランボが膣に出入りする様子はなんともエロティックで、官能的なオナニーも楽しめちゃいます。 Luvkis 膣トレボール• 総合評価 89点 使い方 完全にトレーニング 内容物 膣トレボール5点 機能 電動、リモート、電動の場合には充電方式など インテリアグッズにしか見えない膣トレグッズです。 色違いの鳥が5羽、まるでインテリアそのものの可愛いルックスですが、れっきとしたインナーボールなんですよ。 しかもすべて重さが違うので、段階を踏んだ膣トレができるようになっている優れものなのです。 一番小さいものから 30g、 45g、 65g、 85g、 115gとなっているので、まずは30gの鳥からチャレンジしましょう。 膣の中に入れたまま、家事や軽い運動をすると振動がインナーボールに伝わりより効果的な膣トレができますよ。 1日15分程度の使用で早い方なら一週間で効果を実感できるでしょう。 Greenpinecone 膣トレボール• 総合評価 90点 使い方 どちらも 内容物 膣トレボール2個 機能 防水 おすすめランキング7位は 医学博士監修で開発された膣トレボールです。 装着した状態で体を動かすと、膣トレボールの中に仕込まれたステレンスボールも動き、それによって骨盤底筋が刺激され筋力がアップするという、なんとも理に適った仕組みになっているのです! こちらの商品は 10週間の膣トレプログラムのために作られているため、2つの膣トレボールがセットになっています。 しかも Gスポットを刺激できるような形に作られているので、中イキ開発をしつつ膣トレもできちゃう贅沢アイテムなのです!これなら 挫折することなく膣トレプログラムをやり遂げることができるのではないでしょうか。 NightFly 膣トレボール6点セット NightFly• 総合評価 92点 使い方 トレーニング寄り 内容物 膣トレボール6個・専用ボックス 機能 防水 6段階でトレーニング可能な膣トレグッズです。 重さの異なる膣トレボールが6個セットになっているので、自分の体調やレベルに合わせて自由に膣トレをすることができます。 人間工学に基づいたデザインで、しかも医療用シリコン素材なので しっかりと膣にフィット、長時間の使用もOKなんですよ。 2分間ホールドできない場合は1つ軽いものでトレーニングを開始しましょう。 6個目に到達した時には、ありとあらゆる 体の変化に気がつくことでしょう!一見膣トレグッズに見えないキュートなルックスで可愛いモノ大好き女子に人気の膣トレグッズです。 Funejoy 電動膣トレボール• 総合評価 93点 使い方 どちらも 内容物 本体・リモコン・カラーボックス 機能 振動(10パターン)・USB充電・遠隔操作・防水・静音 おすすめランキング5位は 3段階膣トレができる電動膣トレグッズです。 形状・重量がすべて異なる3種類の膣トレボールがセットになっているので、効率よくステップアップできるようになっています。 レベル1は 44gのシングルボール、レベル2は 57gのダンベル型&電動振動つき、そしてレベル3は 102gのダンベル型、と絶妙にプログラミングされているんですよ! 震動は10パターン、しかもリモコン操作ができるのでパートナーとの野外プレイにも使えるマルチな膣トレグッズです。 総合評価 87点 使い方 どちらも 内容物 本体・専用ポーチ 機能 振動・圧力センサー・防水・静音設計 膣圧を感知して振動する最先端の膣トレグッズです。 SWANは数々の名作を生みだしている カナダの高級アダルトグッズブランドです。 その中でも特に人気のこちらの膣トレグッズには、 膣圧を感知するセンサーが搭載されているんです!膣ボールにきちんと圧をくわえることができると、ご褒美に振動する仕組み・・・と言えばわかりやすいでしょうか。 間違ったところに力を入れても、震動しないので 力を入れるべき個所がわかり、効率よく膣トレができるんです!しかも膣圧が上がれば振動も大きくなるので、これ以上わかりやすい膣トレグッズはないのではないでしょうか。 ちょっと高いですが 間違いない高品質グッズを探している方におすすめ。 LC インナーボール ラブコスメ• 総合評価 95点 使い方 トレーニング寄り 内容物 本体のみ 機能 完全防水 おすすめランキング3位は間違えない ラブコスメから発売されている 1日10分~15分の使用で簡単に膣トレが出来るグッズです。 日本人女性の膣のために作られたグッズだけあってフィット感はバツグンです! 重さが 62gあるので、挿入すると意識的に膣周辺の筋肉がキュッと締まるのが実感できるはずです。 これを日続けることで確実に膣圧があがり、締まりが改善されていくのを感じることができますよ!まずはボール一個から、慣れてきたら2個挿入しましょう。 医療器具にも使われるエラストマー使用なので安全性も折り紙つき、ゴムアレルギーの女性も安心して使うことができるアイテムです。 総合評価 97点 使い方 トレーニング寄り 内容物 膣トレボール3個セット 機能 完全防水 おすすめランキング2位は サイズが違う膣トレボールが3個セット。 まずは一番小さいボール 49gから始めて、慣れてきたら 75g、そして最後の仕上げは 95gという風にステップアップしていくことができ、しっかりと効果を実感しながら先に進むことができるんですよ。 メーカーは一か月ごとのステップアップを推奨しており、 3か月でかなり締まりの良い膣をゲットできるということですね!素材は安全性の高いシリコンを使用しているので、長時間の使用もOKです。 ラブコスメ• 総合評価 99点 使い方 どちらも 内容物 膣トレグッズ+デリケートゾーン専用パック 機能 振動(10パターン)・リモコン操作・USB充電 おすすめランキング第1位は気持ち良くなりながら 膣トレ・膣ケアができるラブコスメのグッズです。 大きさの異なる2つのインナーボールがついたボール型の膣トレグッズですが、 10パターンの振動も楽しめるので、 オナニーしながら膣トレが出来ちゃいます! 小さいボールは約 2. 7cm、大きいボール約 3. 5cmなので膣トレ初心者はまずは小さなボールだけを挿入して、慣れてきたら大きいボールも、という風に段階的な膣トレができるのもポイントです。 リモコン操作ができるので、彼氏とのベッドタイムを盛り上げるアイテムとしても使えますね。 付属のデリケートゾーン専用パックは気になる アソコの匂いを解消し、潤いを与え 美膣に! 膣トレ、膣ケア、オナニーが全部一緒にできる最強のアイテムと言えるのではないでしょうか? 第1位は女性に大人気のLC(ラブコスメ)のリンナーキュート&デリケートパックです。 膣トレをしながらオナニーも楽しめるうえに、デリケートゾーン専用のパックまでついているので トータル美膣ケアができますね! 【まとめ】膣トレでオンナを磨こう いかがでしたか? 膣トレにの意外なメリットに驚かれた方も多いのではないかと思います。 アソコの締まりが良くなるだけでなく、セックスの快感が高まり、さらに健康効果、美容効果まであるとなれば、 これはもう膣トレするしかないですよね! 膣トレは専用グッズを使うことで効率よく、しかも楽しみながら行うことができます。 ぜひアナタに合った膣トレグッズで膣トレを始めましょう! 女子力がアップしたアナタにパートナーはさらに夢中になること間違いなしですよ。

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軽い負荷の筋トレの効果

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筋肥大に重要なのはIGF インスリン様成長因子 の分泌• 成長ホルモンとIGFの分泌に相関はない• 成長ホルモンの分泌をなくしたラットに運動させても筋肥大した 成長ホルモンは基本的に全身に関わるものです。 成長ホルモンと筋肥大に密接な関係があるとすれば、片腕を鍛えただけで、鍛えていない方の腕にも筋肉がつくはずです。 現実にはそんなことは起きません。 これは成長ホルモンと筋肥大の間に関連性がないことを示していますよね。 筋トレは鍛えたい部位を鍛えないと筋肥大しません。 成長ホルモンのように全身に働きかけるものではなく、局所的に機能する成長因子(IGF)が大事だからです。 したがって脚トレをしただけで上半身の筋肉が増えることはありませんし、脚トレによって上半身の筋肉が速くつくなんてこともありません。 脚トレが全く不要ってわけでもないです。 脚は全身の土台となる部位です。 したがって全てのトレーニング、特に立って行うトレーニングでは必ず使用される部位です。 BIG3のひとつであるデッドリフトは背中に強烈な刺激を与える種目ですが、これはハムストリングスおよび大腿四頭筋が強く関与します。 特に高重量になればなるほど、脚の筋肉も必要になります。 デッドリフトで背中により強い刺激を与えようと思うと土台である脚を鍛えざるを得なくなるのです。 背中以外にもスタンディングショルダープレスなど高重量を扱うトレーニングには強い土台が必要不可欠です。 上半身を鍛える上で脚が弱いと感じたら、頻度は少なくてもいいので定期的に鍛えてみるといいでしょう。 脚は全身を支える土台なので、上半身を鍛える種目でも高重量を扱う場合は脚の強さが大事になる 脚トレやるならスクワット じゃあせっかくだから脚トレをしてみようかなと思った方にやって頂きたいメニューは 「スクワット」です。 スクワットは脚だけでなく体幹、つまり体のコアを鍛える効果もあります。 体幹は体のバランスを保つのに必要な筋肉で、BIG3をはじめとした高重量を扱うフリーウェイトトレーニングには必要不可欠です。 体幹がしっかりしていると全身に力が伝わりやすくなり、トレーニングで最大限の力を発揮することができます。 マシンで行う脚トレの代表格である「レッグプレス」は初心者でも取りくみやすい種目ですが、これは上半身や腰が固定された状態で運動を行うので、体幹を鍛える効果はありません。 また大腿四頭筋への刺激もレッグプレスよりスクワットの方が約2倍も大きいとする研究結果も有ります。 上半身トレーニングの強化と脚の強化の両面から、まずはスクワットから取り組むのがいいでしょう。 スクワットはメインとして大腿四頭筋を鍛える種目なので、余力があればハムストリングスを鍛える種目も追加するとバランスが良くなります。

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筋トレでつらいのが嫌で、つらくなるとすぐやめてしまいます。ちゃんと筋...

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こんにちは!世界一周筋トレでおなじみのケビン()です。 筋トレを始めてから、悲しいかな、 男の身体をジロジロ見るようになりました。 ホモじゃないけど男の身体を見るようになってしまうのは筋トレあるあるじゃないですかね? 「お、ええ上腕二頭筋してるやん」 「ほーん、中々の胸やな」 「背中広いやんけ」 とまあ、そんなことを(謎に上から目線で)思ったりするわけですが、 「ええやん」と思うのは主に上半身だけなんですよね。 「ウホッ!ええ脚してるのう!いい男…。 じゅるり」 と思うことが残念? ながら非常に少ないんです。 それもそのはず、実際にジムで見るのは 上半身ばかり鍛えている人達。 要は、 お前ら下半身も鍛えろよこの見せ筋野郎共 ってことです。 そんなわけで、今回は 「なぜ脚を鍛えるべきなのか?」そのメリットについて主に紹介していきます。 最終的には、 脚を鍛えていない人は人生損してるという結論に達しました。 ベンチプレスは確かに大胸筋を狙った種目ではありますが 、大胸筋の他に• 腹筋 そして脚などの筋肉も補助的に使っているんです。 普段ジムで鍛えている人は試しに1〜2週間ベンチプレスを休んでみてください。 その状態で久しぶりにベンチプレスをすると、 腹筋や脚にも刺激が入っていることがわかると思います。 これって筋トレが慣習化すると気づきにくい事実なんですよね。 ですが事実としてベンチプレスは大胸筋以外にも脚を始めとした、たくさんの筋肉が稼働されているのです。 よって、 脚を鍛えればベンチプレスの重量も伸び、大胸筋により効かせることが出来るんです。 もちろん、脚を鍛えるだけでベンチプレスで扱える重量が爆発的に伸びることはありません。 あくまで補助的に脚の筋肉が使われているだけですので。 しかし、実際にベンチが伸び悩んでいる方で 「脚トレに集中したらいつの間にかベンチの自己記録が更新できていた」という話はよく聞きます。 基本的に、 筋肉や脂肪は身体にまんべんなくついていきます。 ただし、例えばですが、毎日ものすごく労力をかけて腕を鍛えると腕の筋肉は集中的につくでしょう。 しかしそれは極端な例で、 身体は基本的に全体的に筋肉がついていくと考えられています。 これは、世界中で絶大な人気を誇るアメリカのデカすぎる筋トレYoutuberのが過去の動画で言っていたことです。 -Bradley Martyn 意訳すると、 「いいかみんな、脚のトレーニングはサボるな。 みんなが欲しいデカイ胸板も、上半身のトレーニングだけでは実現できない。 身体の構造上、不可能なんだ。 」 さて、ここまでを一旦おさらいします。 脚トレすると上半身も大きくなりやすい理由は:• 脚を鍛えるとベンチプレスやデッドリフトの重要が伸びる可能性が高くなる。 上半身のみ発達させるのは人体構造上難しい。 どんな感想を抱きますか? 「カッコ悪い」ですよね。 上半身の筋肉は相当発達しているのに、 下半身が貧弱すぎて、バランスの悪いカッコ悪い身体になってしまっています。 上半身はかっこいいだけに、本当に勿体無い・・・。 基本的には部分痩せや部分的な筋肥大は難しいので、上半身だけこんなに大きくできるのは ある意味ではスゴイんですが・・・こうはなりたくないですよね。 残念ながら、熱心に上半身ばかり鍛え、下半身をおざなりにしてしまうと彼らのようにいずれなってしまう可能性があります。 ここで、アメリカの有名な言い回しをご紹介しましょう。 さっき引用したBradly Martyn氏もそう言ってましたね。 アメリカにはこんな言い回しがあるほど、下半身の筋トレは重要なんです。 実はボディビルダーやフィジークの選手でも、ランニングなどの有酸素運動をしている人は少ないんです。 (大会直前になると取り入れる人も多いですが) なぜなら、 やる必要がないから。 よって、 脂肪がつきにくい身体になるんです。 まぁ、「基礎代謝が~」とか言っちゃってますけど、個人的に一番思うのは、 有酸素運動ってしんどいじゃないですか。 笑 30分走っても 消費できるカロリーはたかだか240カロリーほどです。 おにぎり1個分ですよ? 辛いし見返りも少ないので、ぼくだったら有酸素より 食事制限と下半身を鍛えますね。 脚をしっかりと鍛え、基礎代謝を上げれば有酸素運動をしなくても、一般的なボディメイクにさほど支障がないのも大きなメリットです。 「脂肪が中々落ちない・・・」って人は脚のトレーニングを行うだけで基礎代謝があがり、減量が期待できます。 スポンサードリンク 下半身を鍛えるデメリット メリットだけ書くのもアレなので、デメリットについても記述しましょう。 ・・・。 ないです。 デメリットナッシング。 強いて言えば、 「脚が太くなる」というのは人によってはデメリットに分類されるかもしれませんね。 でも筋トレしてる人から見たら、脚太い人の方が強いことは明白ですし、カッコいいですよね。 個人的には断然メリットに分類されます。 ただ、これだけ脚を鍛えるメリットについて書いても、「人から見えない部分に時間を費やすのはちょっと・・・。 」という人がいます。 上のメリットの部分でも述べましたが、 脚は確かに見えにくい部分ではありますが、鍛えれば上半身も強くなる 、ということは覚えておくべきでしょう。 あなたが求めてるデカイ上半身を実現するために、下半身のトレーニングは非常に有効なのです。 「レッグデー」は人生そのものだと思う 皆知っていると思いますが、 脚を鍛えるのは本当にしんどいんですよね。 でも僕、 「レッグデーは人生そのものだな」と思うんです。 「は?何言ってるのコイツ?」 っていうツッコミは我慢して聞いてください! 繰り返しになりますが、下半身を鍛えている最中は本当にしんどいです。 終わった後は産まれたての小鹿のように脚はプルプルだし、階段を上がるのもままなりません。 でも、終わったあとに毎回 「今日脚を鍛えて本当に良かった」と 思うんですよね。 僕がトレーニングの中で脚を鍛えるのが一番好きな理由は、 終わった後の達成感が一番強いからです。 これって人生と似てませんか? 生きている最中は辛いことも多いけど、振り返ってみたら 「やってよかったな」「無駄じゃなかったな」と思えることって沢山ありますよね。 そう、 下半身の筋トレは人生と同じなんです。 (断言) レッグデー=人生 言い訳はもう止めにして、最高の人生を送るために脚を鍛えよう。 辛いけど、絶対に後悔しないから。 脚を鍛えるのはしんどいけど、 乗り越えたときの喜びはたまりません。 自分を抱きしめたくなるほど、誇らしい気分になれます。 それを知らないあなたは人生絶対に損してる。 後悔はしないはずだから、脚を鍛えましょう。 スポンサードリンク.

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