生理 中 メンタル。 生理中にイライラする5つの原因と効果的な5つの対処法をご紹介

生理中に婦人科を受診していい?内診は受けられる?服装や持ち物について

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仕事や家事・育児に忙しい現代の女性たち。 ランドリーボックスでは、特集「がんばりすぎちゃうあなたへ」を1カ月にわたってお届けしています。 第6回は洗衣りよんによるコラムです。 (Photo by Francesca Ciarlo on Unsplash) 生理前と生理中。 自分が自分じゃないみたいに感じるときがある。 イライラ、食欲、落ち込み、腹痛や頭痛、自己嫌悪、この世のすべてが嫌いになる。 人によって症状はさまざまとはいえ、なにかしらしんどい気持ちになる人は多い。 そんな中でも日常生活を送らないといけないのって割とストレスフルだと思う。 そんな重ためのに悩んでいる私が編み出した対策、「しんどい日に自分を徹底的に甘やかす」休日編をご紹介します。 イライラ、他者への嫌悪型 まずはすべての情報をシャットアウト!起きた瞬間すぐ寝る。 あ、でもちょっとだけ余裕があれば、二度寝の前にいくつか仕込んでおくといいかも。 まずはイライラを鎮めてくれるアロマ。 メジャーなものだとラベンダーやカモミールといった香りはリラックス効果があるように思う。 さらに「イライラ・怒り」にフォーカスすると、サイプレスやレモンバームなんかも個人的にはおすすめだ。 香りの好みは個人差があるけれど、ディフューザーにとりあえずオイル垂らして寝るだけだからアロマに頼るのは割とカンタン。 なにより好きな香りに包まれるのは優雅な気持ちになれる。 次に栄養面。 カルシウムはもちろん、ビタミンやミネラルも摂りたい。 二度寝前に食べるなら、フルーツの入ったグラノーラに牛乳ぶっかけてとりあえず食べておくといいかも。 で、もう寝る。 寝つきが悪いなら深呼吸。 そして午後になってさすがに寝るのにも飽きた人におすすめなのは軽いストレッチと筋トレ。 スクワットとか腕立て伏せとか、イライラのパワーを活力源としてカラダを動かす。 運動すると通称「幸せホルモン」とも呼ばれるセロトニンが出るらしいので、結果的にイライラも鎮まりやすい。 イライラのパワーを健康に充てられるし、結果気分も良くなる。 めっちゃいいじゃん。 (でも無理は禁物なので、ほどほどにね ごはんはさっき紹介したように、ビタミンとミネラルとカルシウム。 たとえば私の友人に「イラついたらとにかく野菜スープを作る子」がいる。 彼女いわく、無心でひたすら野菜を細かく細かく切り刻む作業が心を落ち着かせてくれるんだって(たぶん最初の方はめっちゃ怨念こもってる)。 そこにトマト缶と鯖缶入れたりしたら、もう立派なスープ料理。 栄養的にもばっちり。 寝て、適度に運動して、料理をして、いい香りを嗅いでまた寝る。 もちろんストレスを誰かにぶつけたいという人もいるかもしれないけれど、マイルドに収めたいときはこれでいきましょう。 落ち込む・自己嫌悪系 中高生の頃、わけもなく急に死にたくなる日があった。 「自分は生きていても価値がないんじゃないか」とか「こんなことも出来ない自分はサイアクだ」とか。 でも、後にそれは生理前にだけ起こる現象だと気づいた。 それからはもう「はい、これはホルモンのせいでーす」って自分に言い聞かせれば少し落ち着いて元気も出てくる。 けれど休日だったら、だらんとしたいよね。 私は大人になってからうつも経験したので、そのとき実践していた「落ち込みループから抜け出す方法」をご紹介。 まず、気持ちがしんどいと朝起きることが不可能。 起きたいけど起きる気力がない…みたいな。 そういうときの対処法は 1. 自分の意識が内面からだんだん外の世界に向かっていく。 ここで大事なのはベッドに戻らないこと。 トイレ行ったり、思い切り伸びをしてみたりしてカラダを覚ましていく。 別にコーヒーでもほうじ茶でもなんでもOK。 ティーバッグにお湯を注ぐだけでいいから私は紅茶にしている。 自分の好きな香りに包まれて嗅覚を覚まし、好きな味で味覚を満たす。 なんにしてもあったかい飲み物は正義。 この3ステップができたら、よくがんばったって自分を褒める。 だいたいここまでで30分、ときには1時間くらいかかることも。 焦らないで、ゆっくり自分の内面から注意をそらしていくことが大事。 さいごに いま挙げた2つの症状以外にも、生理前や生理中はカラダやココロの異変や不調が起きやすい。 たとえば私の場合、なぜか生理になると生クリームが無性に食べたくなる。 出来るだけヘルシーにしようと「ヨーグルトにフルーツとナッツ」に置き換えたりしてみる。 もちろん誘惑に負けちゃうこともあるんだけど。 みんなはどうかな? 「私はこんな風に乗り切ってる!」「もっとラクな方法があるよ」「実際こんな余裕ないわ!!」などなど、ご自身の体験がありましたらぜひこの記事のURLを添えてツイートしてみてください。 カラダもココロもひとりひとり違うからこそ、みんなでシェアしあって自分のベストを見つけられたらいいな。 もしも日常生活に支障をきたすくらいつらいときは、婦人科に一度かかってみてくださいね。 しんどい生理サイクルが少しでもハッピーになりますように! 生理痛など体がしんどい時は、無理をせず、体を温めてゆっくりしたい。 好きなアロマを焚いたり、ハーブティーを飲むのもリラックスできておすすめです。 ゾネントアのオーガニックハーブティー「女性のためのお茶」には、シナモン、フェンネル、レモンバームや、疲労回復を促すコリアンダー、 気分を明るくするオレンジなどが配合されています。 バラの花やフェンネルのほんのり甘い香りの中にシナモンとマグワート(オウシュウヨモギ)がアクセント。 疲れた時にホッと一息試してみてください。 編集部のおすすめ コリアンダーやシナモンなどのスパイシーな香りはしますが、味は飲みやすいです。 生理期間に限らず冷え性なので、ジンジャーのせいか体が温まるのがいい。 スパイシー系の匂いが苦手じゃなければオススメです。 ゾネントア社 ゾネントア社の農園は、農薬や化学肥料を使わず、厳しい環境下で育てる「ビオ・ダイナミック農法」による栽培を実施。 収穫は月の運行に従って行い、手でていねいに摘みとる。 こうした手作業によりつくられたハーブは質が高く、自然本来の香りが強いのが特徴。 さらには包装に至るまで、エコロジカルなものづくりにこだわり、化学処理は一切行っていません。 【使用方法】カップにティーバッグを入れ、沸騰したお湯を注ぎます。 5分から10分が飲み頃です。 【メーカー】SONNENTOR ゾネントア/オーストリア 【内容量】 27g 1. 植物を原料としておりますので、色や風味や香りなど天候や採取時期により多少変化することがありますが、品質には変わりありません。 食品アレルギーのある方は、原材料表示をご確認の上お召し上がりください。 キク科アレルギーの方はお控えください).

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生理中の肌荒れがひどい…原因と対策は?

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体も心もどんよりする生理中。 彼氏と一緒にいても、なんだか気分が優れない……なんてこともありますよね。 とはいえ、女子の気持ちが弱っているときだからこそ、彼氏の「優しさ」が染みるのも事実です。 あなたは、生理中、彼氏にどんな気遣いをしてもらうと嬉しいですか? 女子たちの意見を聞いてみました。 「トイレ」や「薬」など、生理中の女子の事情はさまざまです。 とはいえ女子慣れしていない彼氏に、こんな対応を求めるのは難しいのかも……!? 女子側から、さりげなく「お願い」する工夫も必要かもしれません。 どんな風に触れて欲しいのかは、それぞれの好みによって違ってくるはず。 もし「嬉しいな」と思えるポイントがあったら、積極的に彼氏に「ありがとう」と伝えてみてください。 彼女の体調不良を気遣っている、気にかけていることだけ伝えれば、十分なのかもしれません。 こんな気持ち、角が立たないように伝えるのは難しいかもしれませんが、できるだけ穏やかに説明してみてください。 また可能であれば、デートの予定変更をお願いするのもオススメです。 生理中の強要は、別れの原因になってしまう可能性もアリ。 無理なことは「無理」と、毅然とした態度を見せる必要がありそうですね。 仕方がないこととはいえ、心も体もしんどい生理中は、恋人とのトラブルも起こりがちですよね。 女子たちに、生理中の彼氏とのトラブルについても聞いてみました。 生理のせいで、イライラして彼氏に当たってしまったことはありますか? ある 37% ない 63% あると回答した方に、どんなイライラをぶつけてしまったのか聞いてみました。 ほんとごめんなさい」(24歳・専業主婦) 「彼氏が浮気してるのでは?など、日ごろ不安に感じつつも聞けないことが爆発したり」(35歳・会社員) 「ちょっとした受け答えが癪に触って、なにその言い方、とぶつけてしまった」(27歳・会社員) ホルモンバランスが乱れがちな生理中は、「些細なことでもイライラしてしまう」という女子が多いよう。 ほんのちょっとしたきっかけが、大きなケンカにつながってしまう可能性もあるようです。 トラブルを避けるためには、あらかじめ生理中であることを伝えた上で、ほんの少し距離を置く工夫も必要なのかもしれませんね。 生理中には、「自分の体調で精いっぱいで、余裕がなくなる!」なんて女子も多いのではないでしょうか。 この余裕のなさが、トラブルに結び付いてしまう可能性もあります。 彼氏の気遣いに嬉しさを感じたときには、ぜひ素直に「ありがとう」と伝えてみてください。 それすらも難しいと感じたときには、家で大人しくしているのが一番なのかもしれません。 2018. 17 作成.

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彼女が生理中にイライラ!生理中の女性の状態を理解してデキる男に

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生理の前後では、体内のバランスがおおきく変わりますし、生理そのものの辛さも要因となって、情緒不安定に陥ることがあります。 生理前はいつも情緒不安定になってしまうという方は、その原因を理解し、対策を立てましょう。 ここでは、生理前の情緒不安定を乗り切るために、それぞれ4つの原因と解消法をご紹介していきます。 生理前に情緒不安定になる4つの理由 生理前に情緒不安定になってしまう理由は一つだけではなく、 複合的な要因と考えられます。 ここでは、代表的なものを4点ご紹介します。 1.ホルモンバランスの乱れ 生理前1週間ごろから、それまで卵胞ホルモンが優勢だった体が、 黄体ホルモン優位の体に入れ替わります。 メインの女性ホルモンの分量が入れ替わってしまうのですから、当然感情の動きもダイナミックに変化します。 卵胞ホルモン優位のときは、体は活発で精神的にも活動的な状態にありますが、黄体ホルモンが優位になると、体は熱を溜め、 心も内側にこもりがちになります。 生理前に情緒不安定になるという方の多くは、この卵胞ホルモンと黄体ホルモンの配合が入れ替わるタイミングで、何らかのバランスを崩すことが原因と言われています。 体調と気分を支配するホルモンが変化するのですから、心のバランスが崩れてしまうのも納得できますよね。 2.痛みや体調の変化 生理痛には個人差がありますが、酷い人は 立っていられないぐらい辛いものです。 また、生理1週間前から子宮は 重く張ったような状態になりますので、痛みの予感を常に引きずりながら生活するようになります。 スポンサーリンク 人によっては、生理が始まる前から腰が痛かったり、下半身のだるさを感じることもあります。 こうした体調不良を月の半分も抱えていれば、ストレスも溜まり、情緒不安定になってしまうのも無理はありません。 3.物理的な不快感 生理中は、下半身と子宮に常に違和感を抱え続けて生活することになります。 思春期以後、何年も付き合っている人でも、やはりその不便さには慣れることができません。 思うように動けない状況、2時間おきにお手洗いにいかなければならない制約、好きなよう服を着ることができない不自由さ。 こうした 物理的な要因が重なり、 生理が来ることへの憂鬱から、心がふさぎこみやすくなります。 4.肌の不調 生理前、黄体ホルモンが優位になる転換のポイントで、 体温や体の水分量が大きく変わる ため、肌は不調に晒されます。 人によっては大量の吹き出物ができたり、赤みと痛みをともなう炎症を生じたりします。 また、こうした 肌の弱さには個人差があるため、ホルモンバランスの乱れによって肌荒れしていても、周囲から不衛生な生活を送っていると思われたり、心無い人は面と向かって手入れ不足ではないか、などの発言をしてしまうこともあります。 周囲から理解してもらえない体調不良によって、心はどんどん憂鬱になっていきます。 生理前の情緒不安定を乗り切る4つの方法 生理前には体のつくりが変わりますから、ホルモンそのものを直接調整して情緒不安定を改善する方法はありませんが、 不快な状況を改善する方法ならあります。 ここでは、情緒不安定を乗り切るのに有効な方法を4つご紹介します。 スポンサーリンク 1.体を温める ホルモンバランスが崩れるときに、 体が冷えていると不調をきたしやすく なります。 とくに黄体ホルモンが出るときは眠気を感じやすく、体温が上昇するため寒気を感じやすくなります。 お風呂にしっかり入ったり、靴下を重ね履きするなどして体の芯から温め、変化のタイミングでリンパや血流が悪影響を受けないよう、自分の体を守りましょう。 2.ゆるやかな運動をする 生理前で体が重たくなると、運動をするのが億劫になって、できるだけ眠っていたいと考える方は多いです。 たしかに、体は体力を蓄えて休もうとするのですが、あまりに運動をしないと、生理前の辛い状況が悪化します。 血流やリンパのめぐりが悪くなる ことで、ホルモンバランスが乱れている状態で混乱している内臓が上手に機能しなくなり、肌の不調や痛みを誘発しやすくなるのです。 負担にならない程度に、散歩やストレッチ、初歩的なヨガのクラスなど、運動にトライしてみて下さい。 3.「生理前でつらい」と打ち明けてみる まだまだ男性優位の日本社会ですから、生理のつらさや、生理前の苦しみに対する理解は浅いですよね。 おじさんたちは飲み屋ではばからずにいやらしい話をしているのに、女性たちは、人前で生理のつらさを語る権利を持っていないかのようです。 体調がすぐれず、周囲から理解を得られないときに、生理前でつらいなんて甘えだと 自分で自分を追い詰めないよう にして下さい。 ホルモンバランスが崩れている状態というのは、 鬱病やそのほかの精神疾患と同様に、物理的に神経回路が苦しみの状態にあるのですから、つらく感じるのは甘えでもなんでもありません。 周囲に遠慮なんてせずに、生理前でつらいと思ったら、それを打ち明けてしまいましょう。 もしかしたら身近にいる女性も、同じような悩みを一人で抱えて苦しんでいるかもしれません。 スポンサーリンク 辛さを口に出して表現してはじめて、楽になるための道が拓けます。 4.布ナプキンを使ってみる 人によっては、生理用品に使われている 化学物質が体に合わず、生理前後の体調不良につながっていることがあります。 年々生理前の情緒不安定がひどくなるというタイプの方は、試しに、布ナプキンにチャレンジしてみるのも一つの手です。 不快感が解消され、今まで悩んできた不安やイライラが軽くなる可能性も大いにありますよ。 まとめ ここまで、生理前の情緒不安定を乗り切るために、4つの理由と解消法をご紹介してきました。 なかなか理解が得られず、「甘え」などと言われることもある生理前の情緒不安定、辛いですよね。 同じ女性同士でも程度の差がありますから、責められても、自分がおかしいのだなんて思いつめないようにしましょう。 周囲と比べてどうこうよりも大事なのは、今あなたが辛いという事実です。

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